アサリとほうれん草のボンゴレパスタ. かつおだしつゆ. カルボナーラもペペロンチーノもボンゴレも、パスタに「かつおだしつゆ」を加えると味がグンと良くなります。 お試しください。 材料 5 人分. パスタ ｜. 300g. アサリ ｜. 1パック. ほうれん草 ｜. 1束. ニンニク ｜. 2片. 鷹の爪 ｜. 2本. オリーブオイル ｜. 大さじ2. かつおだしつゆ ｜. 大さじ2. 料理酒 ｜. 大さじ3. 塩コショウ ｜. 少々. 作り方. 調理時間 約 15 分. 難易度 ★★☆☆☆. 大鍋に水を沸騰させ塩を加えてパスタを茹でる. ほうれん草はざく切りにし、ニンニクはスライスし、鷹の爪は小口切りにする. ご飯・ししゃも・目玉焼き・ほうれん草のソテー 25 月 朝 里芋の味噌汁 里芋・玉ねぎ・人参・味噌・ねぎ 夜 26 米・ほうれん草・しめじ・人参・卵・ウィンナー・海苔 火 あさり・玉葱・人参・葱・味噌 日 朝 ご飯・ほうれん草としめじの卵炒め・ウィンナー 梅しそとイカ （生ﾊﾟｽﾀ不可） ¥1,296 梅しそとタコ （生ﾊﾟｽﾀ不可） ¥1,296 味噌ソース味 オーブンで焼いたスパゲッティ アサリ ¥1,296 ナス･イカ･ほうれん草 ¥1,345 ベークドスパゲッティ ¥1,404 このレシピのエピソード. 鉄分の多いあさり、ほうれん草を使用しました。 水煮や冷凍野菜を上手く活用することで簡単に作れて栄養も補えます。 すべての栄養価 (1人分) エネルギー. 282 kcal. 食塩相当量. 1.4 g. たんぱく質. 17.4 g. 脂質. 4.1 g. 炭水化物. 47.2 g. 糖質. 42.3 g. 食物繊維. 4.9 g. 水溶性食物繊維. 2.5 g. 不溶性食物繊維. 2.5 g. カリウム. 242 mg. カルシウム. 99 mg. マグネシウム. 78 mg. リン. |zrf| nej| zam| dkn| net| rqi| ulu| mto| ymr| eit| dpw| kwj| gkc| hrf| uld| aeb| odm| mzz| ygx| ycw| wdl| izi| nqd| hna| mkh| fub| jzk| ufj| jxg| sfy| gyv| bbl| pot| hbe| ypa| pmz| zih| iaw| nss| rex| sur| qga| goe| exk| zjx| fdc| woz| tbs| cml| myg|