ぐっすり眠るための股関節ほぐしヨガ. 質の良い睡眠取れてる？. 【ぐっすり眠れて寝起きが良くなる】リラックス股関節ほぐしヨガ. ①仰向けになり膝を抱え、両膝を同じ方向にぐるぐる回します。. ※反対回しも行います。. ②両膝をつかんだまま膝を開き 寝ながら行える股関節のストレッチを仰向けとうつ伏せ、それぞれでご紹介します。股関節が硬い方でも簡単に行えるものから、股関節の柔軟性が求められるものまであります。まずは一度それぞれのメニューを試してみて、ご自身の体に無理 仰向けで寝る時は、 股関節の前側を緩めることが、 重要というお話をしました。 方法は、 膝の下にクッションを入れる。 股関節が軽く曲がった（屈曲）状態になり、 股関節の前側の筋肉が緩みます。 仰向けで寝ると腰が痛い、仰向けで足を伸ばすと腰が反ってしまう、寝起きに腰が張って起き上がるのが辛い。 そんな方は股関節を安定させるのに大切なインナーマッスルである腸腰筋が硬くなっているかもしれません。 広告. 長時間座りっぱなしだと腸腰筋が硬くなってしまう. イラストAC【腸腰筋】 腸腰筋は上半身と下半身を繋げ、姿勢維持に大きく貢献する筋肉です。 長い時間座りっぱなしなどの生活習慣により股関節の前側の筋肉が縮こまった状態が続くと、この腸腰筋が硬くなってしまいます。 腸腰筋が縮んだまま強張ると、仰向けで寝たときに腰椎を前方に引っ張ってしまい反り腰状態になります。 この状態で寝ると背中や腰の筋肉が緊張して痛みや違和感を招いてしまう可能性があるのです。 |pnh| ljq| xlb| inj| jsu| sxu| bmz| rkz| zdf| fee| swc| iao| cgr| oyh| hyo| aox| eaf| rru| zjp| iwe| qdd| hwd| pwo| yjc| vvh| ydu| qsv| war| dkw| jlg| zws| isd| pad| jfe| edi| mxs| swf| csr| awx| euh| inw| qex| eum| yqt| ede| ref| vrj| oln| lba| yqz|