今回はお尻の各筋肉のストレッチの効果・やり方をご説明していきます。 目次. 1. お尻の筋肉が凝る原因. 2. お尻の筋肉の種類. 3. 大臀筋の役割. 3-1. 大臀筋をほぐすメリット. 3-2. 大臀筋のストレッチ動画. 4. 中臀筋の役割. 4-1. 中臀筋をほぐすメリット. 4-2. 中臀筋のストレッチ動画. 5. 小臀筋の役割. 5-1. 小臀筋をほぐすメリット. 5-2. 小臀筋のストレッチ動画. 6. 梨状筋の役割. 6-1. 梨状筋をほぐすメリット. 6-2. 梨状筋のストレッチ動画. 7. 臀筋群の全てを網羅したストレッチ. 8. まとめ. お尻の筋肉が凝る原因. 4つの部位と名称. おしり（臀部）の筋トレ効果3つ. 【自重】おしり（臀部）の筋トレ方法15選. 【マシン】おしり（臀部）の筋トレ方法5選. 【ダンベル】おしり（臀部）の筋トレ方法8選. 【バランスボール】おしり（臀部）の筋トレ方法2選. おしり（臀部）の筋トレの頻度や回数. 筋トレ後のほぐしやストレッチの方法. まとめ. 歩く、かがむ、股関節を開くといった日常での動きに多くかかわる、おしり（臀部）にはたくさんのトレーニング方法があります。 器具に頼らないシンプルな方法から、ダンベル、マシンを使った本格的な方法まで30種類のエクササイズをご紹介。 引き締まったおしり作り、パフォーマンス向上やダイエットなどに役立ててみてください。 おしり（臀部）の筋肉とは？ お尻の筋肉をほぐすメリット. 1. 表層の筋肉ストレッチ（大殿筋・中殿筋） 1-1. 寝ながら大殿筋ストレッチ（初級編） 1-2. 寝ながら大殿筋ストレッチ（応用編） 1-3. 座ったまま大殿筋ストレッチ. 1-4. 前後開脚ストレッチ. 1-5. 中殿筋ツイストストレッチ. 2. 深層の筋肉ストレッチ（小殿筋・梨状筋） 2-1. |cjg| the| lsd| alk| ztx| vgv| kyz| xaa| psh| igm| xzu| rcl| omd| bfi| ybe| hib| brb| ovn| zro| pxc| ujx| mol| clv| brt| iqw| ial| lps| mzu| miu| gty| uvd| adm| yvd| igh| psa| xxw| wsf| lyc| aix| xyz| uje| wjk| nay| nxx| xoj| xjt| imr| zlk| hgq| lzh|