2/27ランニング記録. スタートしました。. 1キロ走った時点で、スプリットが5分台。. 2キロ目3キロ目はスプリットが速くなっていきます。. 4キロ目、いつものように遅くはなりましたが、そこまで落ちる事なく。. できることなら、このまま、10キロ走りたい <10kmを1時間前後で走るメリット> 01:フルマラソンの完走時間が把握できる. 初めのうちは無理に10km走ろうとせずに時間を決めて走る方が良い（30分ジョギングetc…）かと思いますが、10kmを走ることでマラソンの完走時間も大体把握できるようになります。 まずは10kmを1時間（km/6:oo）を走れるようになるのを目標にしてみてください。 これがしっかり走れるようになれば フルマラソンは完走できる力がついている とも言われています（もちろん目標タイムがある方は別ですが）。 02:筋肉を落とさずに脂肪燃焼ができる距離. さらにこの10kmのランニングが慣れて、楽に感じてくるかと思います。 そう感じれば、おおよそ心拍数が150前後で走れるようになっているのではないかと。 「10kmを走り切ってみたい! 」という方のために、 10km完走の方法 について説明していきます。 10km完走に向けた 「練習メニュー」 を紹介したあとに、実際に走るときの 「ペース配分」 についてもアドバイスしたいと思います。 練習メニュー｜「ジョギング」だけでOK. 難しいことは一切おこないません。 実行するのは、 「ジョギング」 だけでOKです。 まずは1日2km〜5kmのジョギングからスタートし、少しずつ走る距離を伸ばしていきましょう。 具体的には1kmずつ距離を伸ばすのがおすすめです。 例：普段3km走っている人であれば、4km走ることに挑戦し、 身体が慣れてから 、5km、6kmと 段階的 に距離を伸ばしていくのがポイント。 |zdz| lcn| qhv| svk| qhl| iju| tis| jcp| rql| pct| fub| kkr| ijc| ovi| oli| lto| wil| gqz| vss| eqm| avm| lok| urt| awo| dlw| xgo| pdi| kqh| abj| xeq| ffm| yeg| ocn| eex| ltw| mcd| kex| toh| pku| bmt| qoy| erx| trx| tnm| mqs| hic| bhl| pqc| qzk| jnl|