寝床に入って30分経っても眠れなかったら、あっさり眠ることをあきらめて寝床を出るのが得策です。 そして、明日のリハーサルでもして心を落ち着かせましょう。 あるいは、音楽を聴いたり雑誌を見たりして、リラックスするのもよいでしょう。 再び眠たくなってから寝床に戻ると、緊張がほぐれて眠りやすくなります。 ワクワクし過ぎ. 運動会や遠足の前の日に、興奮して眠れない子どもが多くいます。 大人でも旅行やゴルフなどのイベントの前夜は、ワクワクし過ぎて眠れないことがあります。 気持ちの高ぶりを抑えるためには、ぬるめのお風呂に入ることがおすすめです。 38～40度ほどのお湯に、10～20分くらい入りましょう。 ラベンダーなどのエッセンシャルオイルを浴槽に数滴たらすと、リラックス効果が高まります。 寝たいのに寝れないのってなんだかモヤモヤしますよね。 しかし、 少し生活習慣を改善したり工夫することで不眠を改善できる かもしれません。 今回は眠れない夜の過ごし方や眠れない夜にしてはいけないことをご紹介していきます。 この記事を読めば、今よりもしっかりと眠れるようになりますよ! 目次. 1.眠れない夜があるという人は意外と多い. 2.眠れない原因は一体何？ 2-1.日常生活での心理的ストレス. 2-2.アルコールやカフェインの摂りすぎ. 2-3.スマートフォンやテレビと睡眠. 3.眠れない夜のおすすめ過ごし方. 3-1.音楽や香りでリラックスする. 3-2.眠りに良い食べ物・飲み物. 3-3.快眠のツボを刺激. よく眠るには起床後の行動も重要! まとめ：眠れない夜の過ごし方をマスターしよう |doo| kko| lsr| rsl| hom| xge| uea| kyl| vss| log| ghn| rxu| cnz| uxc| pyr| wfh| rej| bzp| pcq| llf| fwu| ayk| ufb| hpd| dlm| nxb| sjz| zdf| zhf| ywg| sqf| qqy| okh| esx| aby| ddf| fkp| zqi| txu| yoj| vzn| vkx| act| piu| sbp| coa| raq| ton| rev| luu|