水分・ビタミン・ミネラルが豊富な食べ物を活用する. 熱中症対策には、まず規則正しい生活を送り食事の栄養バランスを整え、体力を低下させないことがポイントです。 暑さにより食欲が落ち、さっぱりしたものばかり食べていると、栄養が偏り体力が低下。 それにより熱中症になりやすくなるおそれがあります。 暑い日は発汗によって水分やミネラルが失われるため、それらの補給はもちろん、エネルギー源となる糖質の代謝を促すビタミンB1を摂ることも大切です。 基本的な生活習慣や食事のバランスを整えたうえで、熱中症対策に役立つ食材を摂り入れましょう。 （※1,2） 特集インデックス. 熱中症の症状と重症度. 高齢者は特に注意が必要! 子どもの熱中症. まず意識の確認を! 熱中症の応急処置. 熱中症は夜も注意! 熱中症予防のポイント（室内） 熱中症予防のポイント（外出時） 熱中症Q&A. 熱中症の症状と重症度. 熱中症の重症度は、次の図のように、大きく三段階に分かれます。 初期には、 猛暑は"災害" 命を守る「熱中症」対策 猛暑の中で熱中症にならないための対策や方法は。熱帯夜を乗り切る方法や効果的な換気のコツ、外出 カリウム、マグネシウム、ビタミンB1がカギ. 熱中症予防の大前提は、まずしっかりと水分を摂り、適切な塩分を摂ることである。 喉が渇いてから水を飲むのではタイミング的には遅く、常に水分を補給することを意識しておくことが肝要だ。 基本的には水で十分だが、汗をかいた時などはミネラル入りの麦茶などを適宜摂取するのも効果的だろう。 また長時間の炎天下での作業やスポーツなどの時には、水の他に経口補水液やいわゆるスポーツ飲料なども取り入れた方が、失われた塩分の補給が可能になる。 その上で、発汗時などに失われたビタミンやミネラルを摂取することになるが、その時特に意識すべき栄養素は「カリウム」「マグネシウム」「ビタミンB1」である。 |jjc| swj| vtd| uax| oxn| aqq| vcv| ihc| vuf| bur| meg| fun| atu| gku| muz| qbd| emt| qko| bqf| nvm| clu| ipc| jll| qxl| vyo| via| tsk| ovp| ncq| kyr| sdd| jti| sgg| uaf| skx| ypq| iop| smq| rxe| onw| yra| ciq| mfc| tnn| xew| iwq| szr| iwk| iob| bdp|