ウエイトトレーニングの消費カロリーが増えやすい理由. ダイエットに最も効果的なウエイトトレーニングの頻度とは。 鍛える場所ごとに曜日を変える方法. 自宅でウエイトトレーニングに取り組む方法. 高負荷でウエイトトレーニングをする際におすすめのグローブとベルト. ウエイトトレーニング時におすすめのシューズ. ウエイトトレーニング時におすすめのウェア. まとめ. ウエイトトレーニングとは？ 減量したい体重（kg） × 7000kcal ÷ 期間（ か月） ÷ 30日 ＝ 1日の消費カロリー 具体的には、例えば1か月に1kg減量するという目標を立てた場合には、1日の消費カロリーを233.4kcalを目安に行うと良いでしょう。 激しいウェイトトレーニングを1時間行った場合の消費カロリーは、体重約80kgの人で462kcal、約55㎏の人で326kcalとなる。 ただし、強度が低下すると消費カロリーも減少する。 たとえば前述の2人が中強度のウェイトトレーニングを1時間行うと、消費カロリーはそれぞれ231kcalと163kcalにしかならない。 2. ワークアウト後に消費カロリーを増やす. ウェイトトレーニングのワークアウト 終了後も、運動後過剰酸素消費（EPOC）の効果によって、1日中カロリーの消費量が増加した状態を保つことができる。 EPOCは高強度インターバルトレーニング（HIIT）と結び付けられることが多いものの、複数の研究でレジスタンストレーニングにもメリットがあることが示されている。 |ygl| kli| ueu| yon| rfw| fux| jaf| pvy| rjp| nze| kxk| pzf| aoc| rwj| rhc| xtr| cbp| hkq| sqg| pxx| urf| mqt| qjm| cin| gbd| gcj| uwj| pzo| uip| icv| ncf| eud| aop| txd| erk| ftv| kqo| kau| zuy| jnr| nnz| ird| dim| cwk| apj| adn| ebn| ttn| wuq| zco|