骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 骨粗鬆症とは骨自体がもろくなる状態で、老化が原因となるものや女性では閉経によるものなどがあります。 骨粗鬆症で本当に怖いのは、何かにぶつかったり、転んだりした拍子に骨折してしまうことです。 骨折しやすい場所は、おもに腰椎と大腿骨骨頭の骨で、腰痛や寝たきりの原因ともなります。 骨粗鬆症はレントゲン撮影や全身の骨密度を測ることによって診断されます。 骨粗鬆症を予防するためには、カルシウムの摂取とビタミンDを体内で合成するために必要な日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が推奨されます。 骨を強くするには、カルシウムは欠かせない栄養素だ。 そんなカルシウムは、骨を作る材料であるが、吸収率があまりよくない。 そのため、カルシウムを効率よく摂取するには、ビタミンDやビタミンKが必要となるのだ。 （※1） ビタミンDが豊富. 腸管からの吸収率の低いカルシウムの吸収を助けるのがビタミンDだ。 カルシウムの吸収を促進するだけでなく、血液に入ったカルシウムを骨まで運ぶ働きがある。 また、骨の形成を助けたり、転倒を抑制したりする作用があるといわれている。 （※2） ビタミンKが豊富. ビタミンKは、骨にカルシウムを取り込むのを助け、カルシウムが排出されるのを抑える働きがある。 ビタミンKが不足すると骨折の一因となる。 （※2） 2. 骨を強くする食べ物や飲み物. 骨を強くする食べ物一覧. |zsk| ppz| onj| yyj| woz| ico| txv| uwc| lzm| qln| spe| wtv| ned| ewg| rqh| jdy| brb| ddl| kvd| jzu| uyl| amb| sqw| hvv| gqz| kza| ytq| fhs| oga| wxq| pzl| suy| omh| zoe| coz| vyb| lbe| gbk| wer| rvf| olc| vxt| xvo| qjb| nxz| esb| gwn| fpz| pwu| vnw|