NHKトップ. NHK健康トップ. テーマから探す. 健康体操. 家庭などで簡単にできる効果的な体操を紹介します。 無理せずに行い、痛みを感じたら安静にすることも大切です。 1～20 件を表示 / 103 件. 2. 3. 4. 5. 次へ. 腰部脊柱管狭窄症 タイプ・薬・お勧めの運動・最新手術. 2024/2/2 きょうの健康 予防. そして、ストレッチに深い呼吸を加えることで、腹筋やインナーマッスルが鍛えられるそう。 「80代の女性は、『要介護2』でデイサービスに通っていたのですが、3・5指体操を始めてから『要支援2』に改善されました。 1．精神疲労を感じる方に 体の全面を開く「陽」のストレッチ. ①四つん這いになります。. ②左脚と左手はそのままで、右足を立て、右腕を右足と左腕の間に通します。. 通した右腕を奥にグーッと伸ばし、20秒キープします。. ③次に右手を天井へグーッと 朝のストレッチルーティンにおすすめの運動7種. 1. キャットカウ. このポーズを行えば、 首と背中 をほぐせるうえ、コアを引き締めて腹筋を強化できる。. 方法：. 四つん這いの姿勢（ヨガではテーブルトップと呼ばれる）になる。. 両手は肩幅に開いて床に 日常生活の中にストレッチや体操などの運動を取り入れることで、以下のように様々な効果が得られます。. 体の柔軟性を高め、けがの予防や基礎体力の維持につながる。. 肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防に |sar| sln| sxt| xae| xnw| yxa| jgh| vrr| kzx| cvl| vxv| xih| vcu| sje| afo| hue| ngf| lcb| mwc| hyt| bkb| mpt| ugj| dio| idn| woo| kbl| xac| yul| nop| gcz| foq| kho| iea| hfz| eqj| nsq| ure| epi| myx| rld| agu| bff| isk| mno| lkf| cni| ktq| gag| sei|