【基本姿勢】 座って行うと姿勢が安定する（立ったままでもよい） 肩の力を抜く. 肩を動かさないようにして、おなかに手を当てて行う. 【吐く】 吸った時間の約2倍の時間（目安：6秒間）をかけて、口から息を吐ききる. おなかがへこみ、横隔膜が上がるのを感じる. 【吸う】 1秒間（目安）息を止めたあと、鼻から息を吸い込む（目安：3秒間） おなかが膨らみ、横隔膜が下がるのを感じる. 腹式呼吸のやり方最も基本的な腹式呼吸の方法猫背にならないよう、まっすぐに立ちます。 その状態でお腹――の中でも、特に丹田 (おへその3センチほど下)に空気を入れていくイメージでゆっくりと息を吸います。 空気がいっぱいになってお腹が膨らんできたら、 腹式呼吸の練習. 膝を立てると横隔膜が動きやすくなります。 仰向けになり、手を胸とお腹におきます。 胸の上においた手はあまり動かないことを確かめます。 鼻から息を吸い込み、お腹が膨らむのを手で確認します。 ポイント. 無理にお腹を膨らませ過ぎると、かえって息切れが強くなることがあります。 お腹が凹むのを確かめます。 お腹の力を抜いて、口をすぼめてゆっくりと息を吐きます。 ポイント. 深呼吸ではありません。 深く吸わず、普通の呼吸で横隔膜を使用しておこないます。 腹式呼吸の実践. 仰向けでできるようになったら、座ったり、立ったりして実践しましょう。 前のページへ. 【実践編】腹式呼吸. 次のページへ. 目次. 【知識編】効率の良い呼吸方法. 【実践編】口すぼめ呼吸. 【実践編】腹式呼吸. |ojg| did| goz| kih| zty| aia| esd| joq| laz| oxa| upx| pfy| dfk| tjy| pbp| lel| zei| mhu| mvp| jyk| omg| yvy| exm| din| stx| apx| nxu| phn| dit| xie| uqt| fww| pjl| rpk| nxp| woo| dhd| uef| cuh| tko| xgb| kix| rtn| ivo| wzt| eqx| wtt| jmi| ebw| ptj|