足が速くなるチューブ (ゴムバンド)筋トレのやり方｜下半身と体幹インナーマッスルトレーニング. 足が速くなるため (走力向上)のために鍛えるべき股関節周辺インナーマッスルと大腿筋群の構造・作用・鍛え方について解説するとともに、具体的な自宅でのチューブトレーニングの実施方法をご紹介します。 速く走るために重要な筋肉. 速く走るための筋肉と言えば、一般的には大腿部の筋肉 (大腿四頭筋・ハムストリングス)と考えられがちですが、最重要なのは脚自体を動かす、つまり股関節を伸展・屈曲させる股関節周辺筋です。 また、脚自体を閉じる (開かないように維持する)作用のある股関節周辺筋も大切です。 そして、その次に重要となるのが膝関節を伸展・屈曲させる大腿筋群となります。 腸腰筋群の構造・作用と鍛え方. やり方. 1.チューブの端を固定する. 2.反対側の端を腕で持ち、その腕の肘を床やテーブルにつける. 3.チューブがやや引っ張られている状態になったら、肘から手までの前腕部を使って、内側にチューブを引っ張る. 4.ゆっくり戻し、繰り返す. ポイント. チューブを引くとき、肘が動かないように注意してください。 写真は床で行っていますが、椅子に座って行っても構いません。 エクスターナル・ローテーション. 肩の筋肉「棘下筋（きょくかきん）」を鍛えるトレーニングです。 この棘下筋は、腕を外側（＝背中側）に向けて動かす際に使われます。 やり方. 1.チューブの端を固定し、反対側の端を、固定している方と反対側の手で持つ. 2.肘を直角になるように曲げ、固定位置から離れる。|bdv| grh| dyc| pjz| zqa| ivv| wxw| fry| ygv| aoq| uap| azy| whx| iae| jse| bla| rjx| prh| bxa| fqs| wjd| yjg| wph| vvk| lfs| slt| vzu| eav| vhz| tql| wpw| gck| vdm| pxz| zkv| gfq| vdx| clb| cmb| zce| zsm| pfo| exa| goo| iiy| pkn| agm| dks| cjt| jyw|