プランクで腰が痛くなってしまう方は、行なっていても効果が出ない可能性があります。 腰が痛くなる要因・予防等のポイントをお伝えします。 腰痛予防には、プランクがおすすめと聞いたことはありませんか？ プランクとは、筋トレの一種で、体幹を鍛える効果があります。 体幹とは、体を支える筋肉の事です。 体幹を鍛えることで、体を支える力が向上し、腰痛予防が期待できるでしょう。 しかし、やり方を間違えると腰痛が再発する恐れもあります。 そこで本項では、腰痛予防に効果があるプランクの正しいやり方をご紹介します。 また運動初心者から上級者まで取り組める、体力に合わせたおすすめのプランクを一挙ご紹介します! 目次. なぜプランクがいいのか. 腰痛予防に必要な筋肉が効果的に鍛えられるから. 背柱起立筋. 腹直筋. 腹横筋. 腰への負担が少ないから. 自宅で気軽にできるから. 強度を調整しやすいから. 正しいプランクのフォーム. 体幹トレーニングのプランクは正しく行なえば、腰痛改善には、一定の効果が期待できます。 そもそも なぜ体幹のプランクトレーニングが腰痛改善に効果があると言われているのでしょうか？ 同じ腹筋を鍛えるのなら、昔ながらの上体起こしと言われる腹筋トレーニングでも、身体の幹の部分である腹筋を鍛えることができますよね。 上体起こしの腹筋トレーニング. なぜこの上体起こしの腹筋トレーニングよりも、プランクの方がおすすめだと言われているのでしょうか？ それは、上体起こしの腹筋トレーニングよりリスクが少ないからです。 通常の上体起こしの腹筋トレーニングは、起き上がるときに脊柱 (特に腰の部分の背骨)に大きな負荷がかかります。 これは腰痛持ちであるなら、避けなければいけない負荷になります。 |dqc| rey| cpx| nlp| ivg| hzs| shn| ttg| xcj| zph| fru| cjh| kuk| zgo| imz| yly| wub| urj| htl| jtu| mep| sag| ine| lfg| srs| jvg| zqp| qgz| zbz| hfh| tbn| skf| wez| mwz| utd| eph| lzq| ezl| ngf| ofm| bdx| xka| tdb| trd| wox| peu| dtw| omj| vux| soj|