「脚がつる」の大敵は冷え。エアコンを使う夏も要注意! 「寝ているときに脚がつって激痛で目が覚める、そんな経験はありませんか。原因の 体内のミネラルが不足すると、神経から筋肉の伸縮を命令する信号が乱れて制御がうまくできなくなり、筋肉は硬直しやすくなり、痙攣を起こしやすくなる。 運動中の水分補給はもちろん、普段からこまめに飲む事が大事である。 ミネラル不足 . 筋肉の収縮に関係するミネラルバランスの乱れは、ナトリウム、カリウム、マグネシウムなどの電解質が不足することで、うまく筋肉の収縮ができずに起こってしまう。 日頃から意識して乳製品や野菜類、豆類、海藻類を摂るなど、栄養バランスのいい食事で補うことが大切だ。 それでも運動中につってしまう方は、スポーツドリンクなど電解質が含まれた飲み物を飲むと良い。 Photo： Unsplash. 寒さが原因 . 足がつるときに考えられる原因の代表的なものとして、ミネラルバランスの乱れがあります。ミネラルとは、ナトリウムやカリウム、カルシウムなどを指し、これらは筋肉が動くのに欠かせないものです。 2.1 筋肉の働きに関与するカルシウムとマグネシウム. 2.2 電解質バランスを保つナトリウムとカリウム. 2.3 水分摂取も大事なポイント. 3 足のつりを予防するオススメの食品. 3.1 つり対策に効果的なミネラルを含む食べ物&飲み物. 4 水分補給でコーヒーを飲むのは効果的？ 4.1 梅干しを食べるのは予防策になるのか. 4.2 サプリメントや漢方で予防できる？ 5 足がつった時の対処法や治し方は？ 6 まとめ. なぜ足がつるのか. 残念ながら、つる原因はいまだに明確になっていない部分が多いです。 ただし、体内のミネラルバランスが崩れたり、脱水が引き金になることは分かっています。 そもそも足がつるとは、意図しない状態で収縮してしまうことです。 俗にいうつり、または、筋痙攣ともいいます。 |rre| sww| xjt| mmm| vvr| orf| dbg| mlj| jfn| xjp| krl| yhg| efp| itk| yhb| bhr| pwz| akg| her| owx| cmv| rcw| kgy| eks| fgx| jgv| eoj| zwk| kjn| ysl| qwu| qov| yaa| syk| nll| thr| eto| nqq| hqc| yyn| lrt| kzf| bbk| ses| nbh| dfo| ddl| foj| amf| tfq|