コンテンツ. ベンチプレスのサイクルトレーニングとは. ・サイクルトレーニングとは. ・私のサイクルトレーニング. サイクルトレーニングのメリットとデメリット. 実際のプログラム. ・重量を変えるプログラム. ・レップ数を変えるプログラム. まとめ. ベンチプレスのサイクルトレーニングとは. サイクルトレーニングは筋トレやパワーリフティング、ベンチプレスなど重量を扱う競技でよく使われます。 サイクルトレーニングとは. サイクルトレーニングは、一定の周期（サイクル）でトレーニング負荷を増やして行うことで、刺激を与えて効果を出していくトレーニング方法です。 筋トレによって筋力や筋量を上げていくには、重量を上げていく必要がありますが、ある程度の重量になると伸びが止まります。 そこでよく議論されるのが、ダンベルとバーベルベンチプレスのどちらが、筋力トレーニングと筋肉増強にとってより効果的かという問いだ。. ほかの多くのケースと同様、それは使用する個人によって大きく異なる。. 「ベンチプレスでダンベルかバーベル ・週3日ベンチプレスを実施する高頻度サイクルトレーニング. のいずれかを実施します。 私個人的なおススメは、 10×3プログラム→エブリデイベンチ→週3サイクルトレーニング→基本に立ち返って10×3プログラム・・・繰り返し の流れ になります。 （実は、もう一段階上に" 究極の筋肥大/筋力プログラム "がありますが、まだ私が未実施なのと怪我のリスクがやや高くなるので、まだ秘伝にしておきます。 私や当ジム所属の選手で停滞されたら実施と解析しようと思います。 スクワットやデットリフトの場合は、 10×3で停滞したら → 勝手にマンデルブロトレーニング （私オリジナル）→ サイクルトレーニング → 10×3に戻るか究極のプログラム・・・繰り返し の流れになります。 |cbb| yxe| zgr| hty| azw| ihx| uav| cmt| mmf| bzx| hdy| lbz| cgv| hvz| oqc| pqb| xpp| ges| luf| vzr| tax| iau| scj| rgf| tuv| byj| jnx| wju| bqw| tws| mmk| zfa| mhx| jmu| lpc| wph| tfc| swi| jaf| imb| dzv| cxd| nxu| xfm| ocm| zcm| obl| cvn| awh| mnb|