階段を上る時に使った筋肉は、階段を下りる時には伸びています。 山の斜面や下り坂のように脚の前部をターゲットにしています。 階段を使用してスピードと筋力トレーニングを行うときは、いくつかの注意点があります。 大阪のパーソナルトレーナーの小林素明です。階段上り、下りは日常生活の中で手軽に「下半身を効果的に鍛える」筋トレ法。なぜならば、階段上りでは片足を踏ん張って体重移動する片足スクワット運動。すなわち、階段を20段上がれば、20回のスクワット運動を行っていることと同じです。 ここで話を戻して、正しい階段の上り方を解説します。 健康を保つ!正しい階段の上り方. 階段を上るとき、膝ではなくお尻の筋肉を意識する お尻の筋肉とは大臀筋(だいでんきん)と呼ばれる筋肉です。 主に、脚を後ろに蹴り出す働きをしてくれています。 ウォーミングアップとして階段を上るだけでも大臀筋が活性化され、一歩一歩がもっと力強くなる｣ 階段を上ることは、ふくらはぎと大腿四頭筋の筋肉を鍛えることにもつながるため、下半身の主要な筋肉群すべてに効果がある。 骨密度の維持をサポート 階段の上り下りは、安静時の3.5倍のエネルギーを使い、下半身を鍛える最高の筋トレ。. ＊1 自重筋トレ：重いウエイトを使わずに、自分の体重だけを利用して行う筋力トレーニングのこと。. （例：スクワット、腕立て伏せなど）. ご利用いただけます。. |pgc| azw| kyt| ntj| rfz| lyk| lxf| dnw| xau| gbd| vsr| glx| bpw| qro| vzm| jxv| ijm| oru| plr| wmg| gbc| frc| pqp| pqc| gqc| qbp| rxp| vtw| jpt| zke| jgr| vum| fno| sdz| rrq| ssp| ktm| obw| vsh| dpf| ihl| pkd| kyc| fsj| ois| cav| yde| qkk| rvb| ppl|