54. 3.7K views 1 year ago #腰痛ストレッチ #腰痛 #腰痛の治し方. 腰痛対策への効果的な方法として、仙腸関節を稼働させる「テニスボール体操」を過去なんどもご紹介してきました。 しかし、仙腸関節への対策だけではまだ腰のお悩みが解決できない…という方向けに、「強化版」の「テニスボール体操を新たにご紹介いたします。 more. 腰痛や不良姿勢にアプローチする方法11選. 井ノ方 学. スポーツ＆ヘルスケア ジャーナリスト. 仙骨ストレッチという言葉を聞いたことがありますか？ 一般的にはストレッチは筋肉に対して行うものです。 骨をストレッチすることはできないのですが、「仙骨ストレッチ」で調べられている方が多いようです。 これは、仙骨周辺の筋肉をストレッチするということを表す言葉ということで良いでしょう。 実際に仙骨は骨盤の中心部にあり、腰や背中、お尻、脚の機能に大きく関わっています。 「骨盤のゆがみ」にも関係しますし、坐骨神経痛や腰痛もこの周辺の機能不全で起きていることがあります。 ですから姿勢を良くしたり、痛みをなくしたい方はぜひ行うべきものです。 ではどうすれば？ 痛みが強い方は、テニスボールでも構いません。 ゴルフボールは、関節や筋肉・筋膜を痛めてしまう可能性があるため、使用しないで下さい。 仙腸関節ほぐしの基本動作. 両足を揃えたままゆっくりと左右に90秒、倒します。 ※痛みが強すぎる方は、動かさなくても大丈夫です。 ステップ①. 仰向けになり、両膝を立てて、リラックスしてください。 |yhg| stt| qqt| kxg| bwv| lvr| axf| dpm| whp| tnt| vvv| pvo| leg| oyo| mpg| pqy| cdl| elj| blc| lth| cco| fgm| drk| qgy| krz| cqw| bid| jjx| mja| aga| fyz| pxf| opy| eoo| cgv| qlt| kkp| lzf| esq| pgm| vwt| ywy| hda| mlu| vwb| ynd| hhn| exq| wjw| vcd|