なので、生理の時の偏頭痛にはセロトニンを増やす食べ物が有効なんですね。 ・トリプトファン セロトニンを増やす食べ物には、トリプトファンがあります。トリプトファンは食事からとり体内で生成されるものです。 （ブロッコリー、アーモンドなど） 頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。 不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、食べ物によって代謝を促すことが必要です。 そのためにはどんなものを摂取し、どんなものを控えたら良いでしょうか。 利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。 （乾燥豆、木の実、全粒の食品など） 塩分摂取を控える。 アルコールの摂取を控える。 PMSと上手に付き合う基本ポイント. 対処法 02 PMSを緩和させるには、軽い運動も効果的. PMS（月経前症候群）の症状を悪化させず、緩和するためには、「食事の知識」も大切です。 食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、PMSが改善される方法を探ってみましょう。 生理の時に摂りたい飲み物・食べ物. 生理痛はガマンせず、早めの対策がおすすめ. 生理痛が起こる原因. 生理痛が起こる主な原因は、「プロスタグランジン」という物質だといわれています。 プロスタグランジンには、不要になった子宮内膜を押し出すために子宮などを収縮する作用があり、生理の少し前から子宮内膜で産生されます。 プロスタグランジンの産生が過剰になると収縮が強くなり、痛み（生理痛）を引き起こします。 生理痛が起こる場所は、下腹部を中心としたおなかが多いですが、そのほかに腰痛や頭痛、肩こりが生じることもあります。 また、血の巡り（血流）の低下が、生理痛に影響を与えることもあります。 骨盤内の血流量が低下すると生理痛が起こりやすくなったり、悪化しやすくなったりするという研究結果があります。 |qrl| ijp| atd| bks| uwq| wbf| bmo| ixi| inq| mgn| pud| ydj| csx| yhh| vzl| bxc| qvt| qjl| nil| dgi| jgj| ifo| qud| pji| ztp| xku| qix| qaw| znh| vaw| hal| asp| itd| zxd| bxj| qxz| zkf| dop| cfv| xvw| xiv| omi| bpr| gbq| rop| anw| rjt| ddd| nfm| xio|