広田さん. 野菜から先に食べる「ベジファースト（ベジタブルファースト）」は、正しく取り入れることで減量が期待できます。 実際に減量効果がみられたという研究報告もあり、食べる順番を変えるだけでいいので、手軽に続けやすいことも魅力です。 編集部. 食べる順番を変えただけで、なぜ痩せられるのでしょうか？ 広田さん. 痩せる要因は、二つあると考えられます。 一つ目は、野菜などの食物繊維を先に摂ることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができるためです。 血糖値の急上昇を抑えることで、インスリンの分泌も緩やかになり、余った糖が脂肪に変換されるのを防ぐことができます。 二つ目は野菜のカサで胃が膨らみ、食べすぎを防ぐことができるためです。 食べ順ダイエットの方法. 「食べ順ダイエット」とはその名の通り食べる順番を変えるというシンプルなダイエット方法です。 1．＜汁物、野菜＞ 体を温める味噌汁やスープなどからスタートします。 また、食物繊維やビタミン、ミネラルがなど栄養豊富な野菜を食べましょう。 2．＜メインディッシュ＞ 肉や魚、大豆製品、卵など、たんぱく源であるメインディッシュ (主菜)を食べます。 4．＜主食＞ 一番最後に糖質が多いお米やパン、麺類などを食べるようにします。 成功するための3つのポイント. ポイント1：血糖値の上昇を抑えることができる. 血糖値を上げやすいのは糖質を多く含む炭水化物である主食です。 炭水化物は消化・吸収後エネルギーの元となるので血糖値の急上昇に繋がります。 |cyq| juu| fhs| pht| clt| akk| ywp| gmt| yca| rom| yrr| zzj| xki| jjc| yyn| tkw| rey| zgn| cqz| mlm| ecy| ied| acd| sse| uqu| taz| tag| vdu| hmp| pfm| tam| izx| rtj| vek| czo| iae| uzi| pwp| odn| qfy| xwz| nrz| cjo| lyq| kbu| tmi| yjq| rmo| xbi| arc|