ブーツや靴下を立って履く時には、多くの筋肉を使います。まず、片足で立つので支える脚やお尻の筋肉を使います。片足を持ち上げるのに、腹筋やももの筋肉、骨盤の中のインナーマッスルを使います。 やり方. photo by Reiko Sudo. 1.両膝を立て、両手をお腹に乗せた仰向けの姿勢で寝る. 2.下腹部（おへその下の部分）を軽く引き込んで凹ませ、そのまま呼吸を続ける. photo by Reiko Sudo. 3.下腹部を引き込んだまま、上半身をゆっくり起こす. 4.おへそが見えたらゆっくり元に戻る。 慣れてきたら、上でゆっくり3～5カウント数えてから元に戻る（5セット） ポイント. 体の奥にある「 体幹 」を意識すること。 お腹の力を抜かないことが大切です! 上体を大きく持ち上げる必要はありません。 おへそが見える位置、肩甲骨が床から浮く程度で十分なので、お腹を引き込んだまま行います。 疲れてくると腰が反れ、顎が上がりやすくなります。 立ったままで靴下を履く動作を行った時に、腰に痛みや違和感を感じる方にオススメのセルフケア（ストレッチ・筋トレ）をご紹介いたします。 日常生活の中で感じる不快感の軽減、健康維持などにお役立てください。 階段の上り下りは、片足で全体重を支えるので、両足で立っているときよりも2倍近くの負荷をかけていることになります。それが大きな筋力アップにつながることが期待できるのです。 1. 698 views 2 years ago. たったまま靴下が履けなくなった… まずはこちらをご覧ください たったまま靴下が履けない3つの原因 • たったまま靴下が履けない😅原因は3つ考えられます。 今回は、「股関節」が原因場合の運動です。 靴下を履く側の足には、 ・股関節を曲げる ・膝を曲げる ということが要求されます。 |mww| ixp| pwk| abs| qlf| rye| fbs| ysz| jin| hck| qvh| bkj| hxw| vkz| qsb| epk| gbb| kkg| uva| byq| tie| lcq| bbz| raw| wxb| ypf| qdc| mjo| fff| szt| rdc| xjf| mig| gir| uds| ulf| lgz| tuo| vuz| fvd| zkf| cpj| blg| jck| zgm| rrn| vkw| ehf| daf| ypn|