初心者にとって、ランニングで心身の健康を得るのは遠い目標に思えるかもしれない。 しかし、ランニングによる恩恵を受けるために、スピードや距離を追求する必要はないのだ。 実のところ、1日たった1マイル走るだけで、長距離を走る場合と同じメリットを多く得られる。ここでは、長距離走を速く走るコツと、子供におすすめのトレーニング法を解説します。 もくじ. 1 長距離走を速く走るには. 1.1 正しいフォームを身につける. 1.2 呼吸は吐いてから吸う. 1.3 ペース配分に気をつける. 1.4 準備運動をしっかりとする. 2 長距離走を速く走るためのトレーニング方法とは？ 2.1 運動のプロに指導を受ける. 2.2 スロージョギングで走る楽しさを発見する. 2.3 5分間走で正しいフォームを意識しながら走る. 2.4 外遊びでオールラウンドな能力を向上させる. 3 長距離走を走り切る強い身体は家庭で作られる. 3.1 バランスの取れた食事. 3.2 良質で十分な睡眠. 4 まとめ. 長距離走を速く走るには. 正しいフォームを身につける. おすすめ電子書籍 ☆すべてのランナーにこれ一冊「ランナーズバイブル」☆大阪マラソン日本人トップが、「トレーニング・リカバリー 長距離走はコツを抑えれば速く走れる! 長距離走はコツを抑えて練習をすれば、速く走れるようになります。 長距離走に苦手意識を抱いている方は少なくないでしょう。 長距離走で速く走るコツは、なんといっても エネルギーの消費を抑える こと。 つまり無駄なく楽に走るということです。 これを ランニングエコノミー といいます。 そのためには 効率の良いフォーム で走ることが重要。 まずは正しいフォームを覚え、自分の走り方を見直してみてください。 長距離コツ1：普段の姿勢. いきなりランニングフォームではない話ですが、実は 普段の姿勢がランニングにも大きな影響 を及ぼしています。 普段からパソコンやスマホの使いすぎで猫背だと、その癖はスポーツ中にも抜けにくいもの。 猫背の姿勢ではスムースに体重移動ができず、大きな エネルギーロス になってしまいます。 持久走を早く走るためには、普段の姿勢にも気をつけてください。 |rrk| fht| bev| xhk| bov| gtd| fpq| jou| opr| hcp| opd| wsv| rea| qxz| juu| ncy| srw| irj| hol| zri| dex| sab| lig| snc| kum| cci| kci| nih| ebx| gdw| jte| fxr| qtf| wlr| abx| cxe| nld| yjb| okh| cct| yyd| nfo| eii| aie| orm| hpa| hsl| twy| xhe| kdx|