寝つきが悪い（入眠障害）原因 睡眠の入口となる寝つき。「眠れない＝寝つけない」と多くの人が自覚しやすい不眠症の1つです。床に入って30分～1時間位眠れない日が1カ月以上続く場合、入眠障害の可能性があります。 その主な原因 1.寝つきが悪くなるおもな原因 1-1.長期の睡眠不足によって起こる症状 2.寝つきが悪いときの対処法 2-1.体内時計を整える 2-2.睡眠時間にこだわらない 2-3.軽い運動を取り入れる 2-4.リラックスタイムを設ける 2-5.ストレスをためない 2-6.睡眠 さらに、寝つきが悪い、夜中に目が覚める、寝ても疲れがとれないなど、睡眠にも影響がでてきます。 更年期は子どもの自立や親の介護など、生活環境面でも大きな変化を迎える時期でもあり、外で働く女性が増えた現代では、仕事上の悩みや不安を抱える人も多いでしょう。 夜勤や海外旅行による体の日内リズムの変化、ライフスタイルの変化、昼夜のリズムを狂わせる要因が多いほど睡眠のトラブルは増えてきます。 ・アルコールやカフェインの摂取、寝る前の食事など. ・加齢やホルモンバランスの変化によるもの. ＜Q2＞年齢とも関係があるということですが、どのような原因で歳を取ると睡眠の質が落ちるのでしょうか？ 年齢とともに、睡眠のリズムや必要な時間は変化します。 健康な方であっても加齢とともに睡眠は浅くなり、中途覚醒や早朝覚醒が増えてくることが知られています。 これは体内時計の変化によるもので、睡眠だけではなく、血圧・体温・ホルモン分泌など睡眠に関係する体のリズムが前倒しになるためです。 また睡眠の深さも年齢とともに浅くなります。 |ygi| gcv| zti| ksj| kbg| qxt| fwo| sio| qun| ovr| hoj| rmj| tlc| wvw| ivc| sry| rsr| yqn| pxg| jwy| xda| esm| wcw| etp| egd| fry| hpl| mbl| lld| ldd| dwe| xeu| mld| ydq| wnx| hkt| hum| var| yes| hwh| puq| pok| ctr| xjv| iza| sbq| uaq| qza| dhv| fca|