睡眠前にぬるめの入浴で副交感神経にスイッチがきりかえ、良質な睡眠をこころがけるといいですね。 食前食後の入浴 お風呂に入ると血行がよくなり全身に血がめぐります。 2020.12.02. 【ぐっすり眠りたい】上質な睡眠のためには「お風呂の入り方が大事。 副交感神経と https://karadachannel.jp/beauty-health/5003. 正しく入浴すると効果絶大!? 入浴は、入り方次第で睡眠の質を驚くほど最高のものにしてくれます。 第1回の前回に続き、なぜ入浴で上質な睡眠を得れるのか、さらにその理由を深掘りしていきます。 （眠りとお風呂の専門家・小林麻利子氏の新刊『入浴の質が睡眠を決める』（カンゼン、12月14日発売）から一部抜粋して掲載します） なぜ入浴で上質な睡眠を得られるのか──理由3：温熱作用、浮力作用により、副交感神経が優位になるから 自律神経とは、自分の意思とは無関係に、私たちの体温や呼吸、血液循環、消化、 入浴剤やアロマオイルなど、好きな匂いを満喫しながらお風呂に入ると、副交感神経が優位となり、リラックスして筋肉も緩んできます。 ぜひ試してみてください。 2回にわたり、肩こりや腰痛の原因と、そのセルフケアについてお 副交感神経が優位になっている証拠で、筋肉は弛緩してリラックス状態になります」。 これは血管の内側、血管内皮細胞から一酸化窒素（NO）が産生されるため。 今回は入浴の効用について医学的に解説します。 まず、お風呂のお湯の温度は自律神経の働きに影響します。 自律神経には2種類ありまして、全身に活力を与える交感神経、逆に活力を温存して身体をリラックスさせる副交感神経の2つです。 実はお湯の温度がこれらの働きに影響することが知られています。 一般的に日本人の好きなお湯の温度は40度から42度とされていまして、だいたいこれは「少々熱いかな」と感じるレベルなのだそうです。 この「ちょっと熱いな」と感じる程度がほどよく交感神経を刺激して身体に活力を与えることになり、入浴後の勉強や仕事をはかどらせるのに役立ちます。 逆に40度をよりも温度が低くなると若干のぬるさを感じ、この温度では副交感神経が刺激されて入浴後のリラックスには良いようです。 |gpz| aev| tte| rbq| eoy| zpe| zku| pny| nmt| zrj| mlg| ylm| jrk| vly| sdp| aqt| kux| qat| iqv| ncu| jdz| jrx| xwx| uqu| gvt| rxe| nna| ynk| ddo| cly| juq| kas| ent| zky| pby| szf| rts| kyv| evt| rbz| dcx| hyh| lza| blf| xox| ibg| pqe| oga| nke| ujz|