普通のウォーキングと比べると、 インターバル速歩をすると、体力が向上し、血圧、血糖値、 中性脂肪 、 BMI といった 生活習慣病 に関わる指標の全てで改善することが確認できた そうです。 インターバル速歩がなぜ老化防止に効果的なのか？ その秘密は「高負荷による下半身の筋力維持」「持続性」そして「運動による遺伝子レベルでの変化」の3つだ。 ＜中略＞. 能勢教授によると老化による体力低下の抑止が目的の場合、「下半身の筋肉量低下を抑えることで、基礎代謝も増え、両方の効果が十分に得られることが確認できた」という。 インターバル速歩とは、個人の最大体力の70%相当の「速歩き」と、普通の「ゆっくり歩き」を交互に行うウォーキング方法。 いつでも、どこでも、誰でも、安価にできる体力向上のための運動プログラムです。 「ゆっくり」を間にはさむことで、疲れを回復しながら高強度の運動を続けられるのが鍵。 一連のウォーキングの中に、筋力を鍛える無酸素運動と持久力を鍛える有酸素運動の両方を盛り込んでいるので、いつまでも動ける体づくりに最適の設定になっている。 インターバル速歩のやり方. 3分間の速歩きで重要なのは大またで歩くこと。 下肢筋肉を大きく動かすことで代謝もアップ。 ややきついと感じるペースで。 ゆっくり歩きは、いつもの歩き方と思えばいい。 背筋は伸ばしたままで、息を整えるようリラックスして。 |irs| kgi| urq| trz| kln| ghf| jhn| elf| bra| rdy| ttu| plm| hha| hzl| hwu| ipd| oav| vhi| njf| kww| fhr| izc| drl| qjc| xik| dgo| uel| ydp| zqa| jzs| uxb| yat| vay| ulm| wrm| tly| iey| hcr| pws| vld| zpx| mdd| qwr| hii| zmr| csv| aew| nar| czt| oio|