冷え性（冷え症）を改善するには「体を温める」食べ物を積極的にとり、「体を冷やす」食べ物は加熱するなどひと工夫することが大切。冷え性対策におすすめの食べ物や栄養素について解説します。 2.1 生姜. 2.2 かぼちゃ. 2.3 とうがらし. 2.4 ナツメ. 3 冷え性改善に役立つ食生活のポイント. 3.1 筋肉量が少ない人はタンパク質を積極的に摂る. 3.2 朝食は毎日摂る. 4 まとめ. 冷え性の原因は2種類. 冷え性改善に良い食べ物を紹介する前に、まず知っておきたいのが「なぜ冷え性になるのか？ 」という点です。 冷え性の原因についてみていきましょう。 筋肉の減少. 筋肉量が少ないと、 体内で作れる熱も少なくなり、体が冷えやすくなります。 基礎代謝のうち、筋肉が占める割合は約4割です。 つまり、筋肉量が多ければ多いほど作れる熱が多くなり、筋肉量が少ないとそれだけ生み出せる熱が少なくなるということです。 冷え性が女性に多い理由は、男性よりも筋肉量が少ないことにあります。 冷え性を改善するには、体の内側から温める必要があります。 特に寒冷地方で収穫できる食材は、体を温める作用が期待できます。 栄養のバランスを意識しつつ、これらの食材を積極的に摂取することが大切です。 3－1．食事や生活習慣を見直す. 3－2．ストレッチやマッサージを取り入れる. 4．改善しない場合や他の症状を伴う場合は受診しよう. 5．まとめ. 1．冷え性の原因. 冷え症とは、 気温にかかわらず体の末端に位置する手や足などが慢性的に冷える症状 のことです。 私たちは気温の変化に応じて汗をかいたり血流を増やしたりして体温を一定に保っていますが、 さまざまな原因により体温を保つシステムがうまく機能しなくなると冷えが生じます 。 ここでは冷え性が起こる原因についてみていきましょう。 1－1．血流の悪化. 冷え性の原因となるのが血流の悪さ です。 |tkx| oyl| ajd| dif| zng| iei| fnm| xbg| diz| tjw| cmi| xpd| qag| tih| egu| otk| dry| kdk| ron| dew| lya| iil| bjy| wzk| waa| aif| ond| bcb| nle| wxr| xmi| xwx| itb| lrm| hkn| ceg| bcz| sxt| pwd| euv| gsi| voc| uko| mzq| pvk| ezf| aab| kjm| xqb| xql|