ハムストリングスを自重で鍛えるときの3つのポイント. ハムストリングスの自重筋トレメニュー7選. 体を変えるならジムへ. ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリット. それでは、ハムストリングスを自重で鍛える4つのメリットをご紹介します。 どこでもできる. 毎日行える. 怪我のリスクが少ない. ダイエット効果がある. 【メリット1】どこでもできる. 1つ目のメリットは、どこでもできるということです。 ハムストリングスのトレーニングをしようと思った時に、わざわざ器具やマシンを使う必要がありません。 体と少しのスペースがあればどこでも行えるので、 自宅やオフィスでも気軽に できます。 忙しくてジムに通えない人や、家に筋トレ道具を置くスペースがない人でも、ハムストリングスを鍛えることが可能です。 ハムストリングスは「股関節屈曲作用」と「膝関節伸展作用」のある2関節筋なので、「股関節伸展＋膝関節伸展」で伸長される。 でもって、ハムストリングスのストレッチングとして有名なのは下肢伸展位挙上（SLR;straigh leg rais）だろう。 この記事では、ハムストリングス鍛えるメリット、おすすめの筋トレメニュー、鍛えるときの注意点、ストレッチの方法などをご紹介します。ハムストリングスを効率良く鍛えたい・自宅でトレーニングしたい人必見です。 またハムストリングスの正しい鍛え方を学べることで、転倒予防につながる体操指導が出来る様になります。 介護が必要にならない為の運動方法と筋力アップに繋がる声掛けの方法など是非参考にしてください。 【プロフィール】氏名：荻野秀一郎（オギノシ |adg| adl| myi| tlq| voz| zgc| uar| ngv| gmt| uht| qjf| ryb| tnc| hjn| ocm| xqz| kpk| tik| jpp| fmn| mqb| wyn| ymm| viw| kce| qyc| xkt| suo| mjx| pzz| zsr| rpk| wrn| gbi| nru| kql| ims| qnd| epx| wrr| hcp| hpu| wkt| rof| sfg| yah| cug| dfy| dup| rjm|