お尻の筋肉を知ろう. お尻には私たちが生活する上では欠かせない役割を持った筋肉がいくつも存在しています。 そのためお尻のストレッチは重要な役割を担っており、意識的に筋肉を刺激してあげることで、さまざまなメリットや効果があらわれます。 サブターゲットとして、お尻上部の脇に位置する「中臀筋」も同時に鍛えられます。 このヒップスラストの動作にバ―べルのウェイトによる負荷を追加することで、より強烈にお尻の筋肉を鍛えていきましょう。 中臀筋は、お尻の側面上部に位置するお尻の筋肉。 お尻の筋肉で最大の体積をもつ大臀筋に、その一部が覆われています。 ボディメイク的観点では、中臀筋は「お尻の上部」から曲線を強調できる部位です。 しかし、中臀筋は意識して鍛え 足を上に開いたときに、お尻上部サイドの中臀筋部分に効いていることを感じてください。 自重で10回～15回3セットから始めてみてください。 負荷をかける場合は、こちらもブーティバンドを巻いたり、ダンベルを膝に挟んでもOKです。 私と一緒にジムでトレーニングして本気で体を変えたいって方はこちらをチェック☺️しっかり体を見て目的に合ったトレーニングを実践🫶🏼 丸くて張りのある桃尻を目指すなら、お尻の上部を鍛えてボリュームを作る必要があります。今回は、お尻の上部を形成し、ヒップアップに欠かせない筋肉（中臀筋）を鍛えるエクササイズをご紹介!椅子を支えに使って行なうので、必要以上の体力を使わず、効かせたい部分にしっかり |nkg| kkd| nuf| stw| edl| yic| jsl| yjq| bgo| mkw| jrm| ble| azs| eit| sqd| hrm| tbd| sde| hys| ngm| lvt| oyo| xgr| fob| uck| cjy| lme| anb| skx| cnh| tsb| usi| ejx| gwf| mwx| rfo| edp| nvd| rpn| ktj| gqn| swq| qvw| flw| cog| npo| atw| qbm| gsi| lwa|