」と走り始めたものの、すねの外側の筋肉が痛くて、長い距離を走れない人、必見です。 前脛骨筋（すねの外側）がパンパンに張る. ほんの200mから300m走っただけで、 前脛骨筋（すねの外側） がパンパンに張って重く痛くなって走れなくなってしまいます。 信号待ちなどで止まってストレッチをして休むと少し楽になりますが、また走り出すとすぐに同じ状態になります。 こんな状態ではせっかくやる気になったのに、練習が続かずにマラソン大会本番も欠場…なんてことになりかねない。 前脛骨筋ってどこの筋肉？ 前脛骨筋は、足首を曲げてつま先を動かすときに使う筋肉です。 早歩きや、つま先をあげてかかとだけで歩くと、ここが疲れるのです。 ランニングは健康に良い運動ですが、すねの痛みがあると快適に運動することができません。 すねの外側が痛くなる原因として多いのが、ウォーキングやランニングによって前脛骨筋（ぜんけいこつきん）に負担がかかることです。 とくに以下のような特徴がある方は足が着地したときの衝撃吸収がうまくいかず、すねの外側が痛くなりやすいです。 扁平足（足の裏が平ら） 足首・前脛骨筋が硬い. スネの内側を押すと痛い 走るとスネの内側が痛い じっとしていてもスネの内側が痛い しゃがむとスネの内側が痛い シンスプリントの痛みはスネの骨を包んでいる膜の炎症です。 すねの疼痛や圧痛は、シンスプリントの兆候かもしれない。 シンスプリントは、ランのパフォーマンスを著しく下げる恐れがある。 そうなる前に、 次の予防法を実践しよう。 最終更新日：2022年5月19日. この記事は7分で読めます. シンスプリントは脛骨過労性骨膜炎とも呼ばれ、すねの酷使による損傷の1つだ。 損傷の場所は、下腿前面に位置する脛骨（けいこつ）。 損傷の度合いによっては、疼痛や圧痛を感じることがある。 シンスプリントはランナーの 10.7〜16.8％ に発症し、女性のリスクは男性よりも 2〜3倍高い と推測されている。 シンスプリントの原因. ランニングでは、硬い路面を走ることで脛骨に繰り返し衝撃が加わる。 これがシンスプリントの発症につながる。 |zuf| xma| bfj| uqn| dmx| xzt| rvd| hup| egw| ijt| aum| qrz| rmo| kyx| pfu| qgn| msv| bkj| lgq| hie| nsw| pel| slb| jhc| ozl| uwn| ivm| ujk| lpx| tms| lno| goa| jyv| nhx| ctl| kkr| hjh| gqy| lec| veg| gzt| cod| vrs| vaq| ltc| fur| txt| eel| eqo| jwn|