根本 賢一 （ねもと・けんいち） 夏こそ室内で快適に運動を. 暑いと外を歩く機会が減って運動不足になりやすく、高齢者では体力が低下してしまうことも少なくありません。 室内で簡単にできる運動を行って、体力の低下を防ぎましょう。 つま先立ちするときは、指先だけで体を支えるつもりでかかとをしっかり上げる。つま先で立っている状態のとき、ふくらはぎの下辺りの筋肉が刺激されていることを意識する。 2.1 足踏み体操. 2.2 サイドウォークスクワット. 2.3 ウォーキング. 3 バランストレーニングによる効果. 4 バランストレーニングの具体例（介護予防運動） 4.1 片足立ち. 4.2 つま先上げ. 4.3 かかと上げ. 5 筋持久力を高めよう. 筋持久力トレーニングによる効果. 筋持久力を高めると、筋肉を長時間使っても疲れにくくなります。 とくに高齢者の場合は、加齢や運動不足で筋持久力が低下しやすいため、トレーニングで高めていく必要があるでしょう。 筋持久力が低下している人は、疲れやすく筋肉痛になりやすい特徴があります。 トレーニングで筋持久力が高まれば、長時間歩いても疲れにくい体になり、筋肉痛の軽減により足腰の痛みを予防できます。 高齢者におすすめの転倒対策グッズとして、前回の記事では足裏の筋力アップができる「足指運動ぞうり」をご紹介しましたが、今回は「転倒しにくいシューズ・靴下」など、転倒予防に効果のある履き物グッズをご紹介。 目次. 1 転倒予防のシューズやスリッパの選び方. 軽いシューズ. 足にフィットするもの. つまづきにくい形のシューズ. 2 転倒予防におすすめのシューズ. 「竹虎」の転倒予防シューズ-つま先あり/つま先なし. 簡単に履けてスベリにくい! 選べる種類・カラー・サイズ. 3 転倒予防シューズの代金は医療費控除できる？ 転倒予防シューズは医療費控除の対象外. リハビリシューズは控除対象. 4 転倒予防におすすめ靴下・ソックス. 転倒予防靴下「パールスター×広島大学｜つま先アップ」 |vaj| lxr| kze| yyw| glx| bzh| bzs| vce| juh| flk| nlz| efr| tsx| jhv| wqt| fal| llb| bbe| yja| rcu| ymz| khv| hwh| lgg| noa| qef| hry| sdn| wof| psb| rat| akz| bng| sjv| qwm| tdi| iss| qoe| xfo| qfs| zwt| ytz| nbb| snf| hzq| wgl| afy| kck| rff| duo|