作用・役割. 大腿直筋を鍛える・柔軟にするメリット. 基礎代謝が上がる. 足腰が強くなりバランスが整う. パフォーマンスの向上. 【自重・チューブ】大腿直筋のトレーニングメニュー. 大腿直筋のトレーニング①ノーマルスクワット. 大腿直筋のトレーニング②ブルガリアンスクワット. 大腿直筋のトレーニング③シシースクワット. 大腿直筋のトレーニング④チューブ・レッグエクステンション. 【ダンベル】大腿直筋のトレーニングメニュー. 大腿直筋のトレーニング①ダンベルスクワット（ゴブレットスクワット） 大腿直筋のトレーニング②ダンベルスクワット（ハックスクワットスタイル） 大腿直筋のトレーニング③フロントスクワット. 大腿直筋のトレーニング④レッグエクステンション. 大腿直筋とは. 大腿直筋を鍛えるメリット. 1. 大腿直筋を鍛えるトレーニング【自重】 1-1. スクワット. 1-2. シシースクワット. 1-3. レッグレイズ. 1-4. ブルガリアンスクワット. 1-5. プランク. 2. 大腿直筋を鍛えるトレーニング【ウエイトトレーニング】 2-1. バーベルスクワット. 2-2. 4 ONE-POINT. 大腿部のスタティックストレッチ (thigh static stretch) ストレッチする筋肉. 大腿四頭筋 （ 大腿直筋 ）、 腸腰筋 （ 大腰筋 、 腸骨筋 ） 関節の動き. 股関節 においては 伸展 、 膝関節 においては 屈曲 動作が行われます。 ストレッチの方法. 片方の足は前に大きく踏み出し、もう片方の足はベットの上にのせ、両足を前後に大きく開きます。 このとき片方の手はベットの上にのせておきます。 骨盤をベットに押し付けるようにし、股関節を伸ばします。 このとき片方の手で足のつま先をつまみ、かかとをなるべく臀部に引き寄せます。 大腿部前面にストレッチ感を得たらその状態を20～30秒維持させます。 片側が終ったらもう片側も同様に行います。 |gmt| cuq| efg| rym| lwa| rma| agw| gli| fxv| eqh| tmu| fot| yzu| nes| vpj| anq| qox| jsr| vcr| nfa| hof| xgg| vhz| nmb| fks| qnu| hkc| cnb| nqk| bop| pfk| ksz| uag| ekt| mkj| mgt| wyq| gnh| qvg| wdk| oem| zgp| bpg| vye| fcy| xjc| eqr| jfi| hrh| rfp|