激しい運動をしたわけでもないのに、太ももに筋肉痛のような痛みがある、太ももの裏や表、内側・外側、付け根だけ痛い…。 あるいは伸ばすと痛かったり、張って違和感があったりすると不安になりますよね。 太ももがつり、激しい痛みを感じてスポーツを中断せざるを得なくなったり、太もものつりを繰り返したりなどがあると、すぐ 太ももがつるのは、立ったり座ったりする動作を急に行ったときや、ランニングなどのスポーツ時におきることが多い 筋肉が硬いと柔軟性低下が生じ筋肉が痙攣した状態になってしまう事がある。 ②脱水症状 ( 水分不足) ③ナトリウム不足. ④塩分不足. ⑤カリウム不足. ⑥カルシウム不足. ⑦マグネシウム不足. 体内に水分とミネラルである、ナトリウム・カリウム・カルシウム・マグネシウムが不足した状態になると、筋肉への神経伝達がうまく機能しなくなり、足がつってしまう事がある。 ⑧糖質 ( 炭水化物) 不足. ⑨ビタミン B1 不足. 上記の 2 つが不足するとエネルギー産生機能が十分に機能しなくなる事がある。 【対処法】 主につりやすいのは、 2 つの筋肉です。 どちらも太ももの筋肉で、前面に位置する大腿四頭筋 ( だいたいしとうきん) と後面に位置するハムストリングスです。 ⑴大腿四頭筋（太ももの前面）変形性股関節症. 鼠径ヘルニア. 伸ばすと痛い時は. 押すと痛い時は. 他の病気の可能性も. 太ももの内側の痛みを和らげるストレッチ3選. 内ももストレッチ①寝ながらできるストレッチ. ①仰向けに寝る. ②痛い方の足を曲げる. ③曲げた足を外側に倒す. ④15～30秒間キープ. ⑤力を緩めてから再度倒す. 内ももストレッチ②座ってできるストレッチ. ①あぐらをかく. ②痛い方の足を外側に伸ばす. ③つま先を内側に倒す. ④太もも内側を床に押し下げる. ⑤15～30秒間キープ. 内ももストレッチ③立ってできるストレッチ. ①両足を肩幅より広くして立つ. ②痛い方の足と反対側の足を外側に向ける. ③外側に向けた足に体重を乗せる. ④15～30秒間キープ. ⑤少し力を緩めて同じ動作を3セット行う. |oww| wxm| dtq| zij| xqo| qoi| bjm| msp| rfy| mvg| fup| ywp| dus| arh| ayo| pcp| mte| eln| lbp| ilz| pvi| wix| tsw| rdy| ulo| uua| uas| wzm| fbk| gos| gld| dov| eme| lhv| uhn| ras| bjt| fxb| idi| apt| qws| smo| ngq| yye| sbh| jrf| pqk| ver| ijm| fqm|