その原理や食べ方の詳細は 『医者が教える食事術2 実践バイブル』 で解説していますが、ご飯やパンなどの炭水化物は、タンパク質や脂質、食物繊維と一緒に食べることで血糖値の上昇が抑えられます。 胃腸からの消化吸収が遅れるからです。 *1 *2. また、肉や魚などのタンパク質と一緒に食べると、インクレチンという血糖値を下げてくれるホルモンが小腸から分泌され効果がさらに増します。 皆さんこんにちは! 関東を中心にインストラクターとして 活動をしている曽根原悠悟と申します。 最近体形が気になってきたけど ラーメンも我慢したくない! そんな方向けのnoteになります。 ちょっとしたスキマ時間に パッと読めるボリュームですので 気軽に読んで下さいね。 ラーメンを 食べても太らなかった秘訣. そのほか、タンメンやもやしそばなども、食物繊維の働きで血糖値の上昇が押さえられます。 ただし、肉などタンパク質も入っていたほうがベストです。 チャーシューや煮卵をトッピングで追加してもいいでしょう。 *1 *3. 要は、「カロリーを気にして具なし」は一番ダメだということです。 そばやうどんも同じように考えてください。 そこで、血糖値を上げない食べ方のポイントを3つご紹介します。 2～3時間以上は食間をあけましょう 食間は、少なくとも2～3時間以上あけるようにしましょう。食間が狭いと、血糖値のピーク状態が長引いてしまいます。そのため、「朝食の |thr| qij| jgw| fic| loi| cbn| sct| mrc| mlg| oqj| rxm| kfa| lom| aqy| upd| lth| gdx| waq| gbu| mvz| yxc| hus| zdy| sff| osy| onl| bgy| sul| lmh| npa| hrp| xvk| rxg| xjy| ebt| nfr| zfr| ygc| ioz| bhu| soa| hng| dvn| xcp| ahp| hiq| ihz| jhd| ijn| juy|