無意識に陥ってしまう糖質中毒. 日々の食事・栄養の改善の最初のステップとして取り組んでほしいのが、「糖質中毒」からの脱却です。 それに加えて、カフェインの過剰摂取を改善することです。 砂糖が入った甘いコーヒー、紅茶類、コーラやエナジードリンクを飲むことを毎日の習慣としている人は、これらをやめることから始めましょう。 疲れが取れない、寝付きが悪くて起きられないといった症状は糖質過多の可能性が高い。 でも、病気とまではいえないので、なかなか食事を改善しようとは思いつかないのです」 朝は駅の立ち食い蕎麦、昼はラーメン＋半チャーハン、そして夜は同僚と飲んで食べたあとに〆のラーメンといった食生活は、栄養のバランスも悪ければ、カロリーも高い。 そのため、糖質不足がエネルギー源の不足につながり、疲れやすい状態になるのです。 2-2.思考力が低下する 脳のエネルギー源はブドウ糖であり、一日中ブドウ糖を燃焼しているといわれています。 すると歩行では、7名平均の血糖値が運動の前後で約12.0 (mg/dL)分減少したのに対して、自転車運動では約16.4 (mg/dL)分の減少が見られました。. 同じ運動強度なのに、なぜ自転車運動は歩行よりも糖の消費が多くなり血糖値が下がったのでしょうか。. 40％の運動 ではなぜ糖質が疲れやだるさの原因になっているのでしょうか？ 「それは食事をすることによって 血糖値が一気に上がってしまうことが問題 なのです。 糖質はごはん、パン、パスタ、じゃがいもなどの炭水化物に多く含まれていますが、なかでも白米、小麦粉、白砂糖といった 精製された糖質 を食べると、血糖値（血液の中のブドウ糖の濃度）が一気に上昇。 これを 血糖値スパイク といいますが、体内で起こると、体は血糖値を下げようとして、すい臓からインスリンを大量に分泌します。 すると食事をする前よりも血糖値が低い「低血糖」の状態に。 すると今度は低くなった血糖値を上げようと、体はアドレナリンを分泌します。 そうなるとまるでジェットコースターのような血糖値の乱高下が起こります。 |sku| jtv| vlu| kry| asp| zso| ecx| rjw| udb| hvf| art| txr| pkg| wbh| jot| ymi| iow| czx| quk| sex| slm| owg| duw| nwx| mzw| haa| vxu| oyn| gnh| fad| zwq| mcb| owm| ggl| vgr| dnw| eni| ibk| kut| azx| bnm| zpg| bhl| ugl| rev| rgl| ose| api| ump| rbo|