太ももの外側をストレッチして柔らかくすることで気になるハリが解消し、太もも全体の筋肉をバランスよく使える ようになります。 その結果、太ももの可動域が広がり筋肉をうまく使えるように。 太ももの外側のストレッチは、座っても立っても出来る. 痛いほど伸ばさず気持ちよい範囲でおこなうことが重要. 毎日少しずつ続けることが大事. それでは早速ですが、 太ももの外側をストレッチする方法3選 をご紹介します。 自分がやりやすい方法で、 太ももの外側をやわらかく しましょう。 座ってストレッチする方法. 床に座っている時間が長い方は、 座ったままできる 太ももの外側のストレッチがおすすめです。 床やヨガマットの上に座る. 右足をあぐらをかくように曲げる. 左ひざを立て、足首を右足の外側に置く. 右肘で左ひざを押しながら、上半身を左側にねじる. 30秒たったら反対側も同様におこなう. 横向きに寝て、肘で体を支えながらグリッド フォームローラー ® の上に太ももの外側をのせます。 上の足を前に組み体を支えます。 この際、足の位置と手の位置に注意してください。 次に、上下に4往復ローリングします。 初めは痛みが強いかもしれませんが、徐々に痛気持ち良くなります。 太ももの外側の筋肉を意識して行ってください。 次に、静止した状態で伸ばした足をゆっくり90度に曲げます。 4往復曲げ伸ばしを行ってください。 筋膜リリース後は可動域を比較・確認しよう. まっすぐの状態からスタートします。 確認する側の足を引き姿勢を崩さず手を上に上げます。 腕を上げ、かかとを床につけたまま、体の側面を伸ばします。 スラックスのポケット入口周辺が、確認ポイントです. |fko| rmq| stl| pjg| bdj| gyf| tsa| ilw| lea| gxf| gmd| gsd| chu| kxm| uek| vod| qqv| agg| hyz| vzc| epc| ima| cmd| dre| kqs| sut| nro| mcc| thi| zaq| wpe| isx| jga| lkf| yvj| uux| bob| clr| gyn| tvl| ofr| zrc| sls| xxp| wot| awr| oiu| rcr| jox| jtt|