睡眠中. 朝方（寝床で何気なく伸びをした時に起こるなど） ＜足がつりやすいのは、例えばこんな人＞. 足を激しく使う運動をよくする（サッカーやテニスなど） 仕事で座りっぱなし. お酒を飲み過ぎる. 毎日のようにハイヒールを履く. 偏食でミネラル不足（外食が多いなど） 冷えやむくみに悩む更年期の女性. 足がつる7つの原因. 足がつるメカニズムの詳細はまだよくわかっていないようですが、考えられている主な原因として以下のようなことが挙げられます。 思い当たる人は要注意! 激しい運動などによる筋肉疲労（若い世代に多い） こむら返りはマグネシウムとカルシウムの不足が主な原因と考えられています。 他にも、以下のような様々な原因が組み合わさって、こむら返りの症状が現れると考えられます。 ・水分不足、脱水. ・血流不足や冷え. ・筋肉疲労. ・筋肉量や代謝量の減少. ・薬の副作用. ・糖尿病や腎臓病などの病気. ・下肢静脈瘤. ・足のむくみ. ・脊柱管狭窄症. ・扁平足. こむら返り（足がつる）の症状. 筋肉のつりと激しい痛みを伴う. こむら返りを起こすと、自分の意思で筋肉を動かすことはできません。 筋肉がけいれんして縮んでしまうため、筋肉のつりと激しい痛みが伴います。 足がつったときの治し方. つった直後の対処法. ＜すねやももがつったとき＞. 足の力を抜きながら、筋肉の緊張をほぐしつつ、足首をゆっくり回す。 膝を伸ばした状態で座り、つっている方の足のつま先をもってゆっくり手前に引く。 立った状態で壁に手を当てながら、アキレス腱を伸ばすように足を前後に開き、つっている方の足のふくらはぎをゆっくり伸ばす。 ＜ももがつったとき＞. つっている方の足全体をほぐすように軽めにマッサージする。 足をつった場合の対処法として重要なポイントは、 縮んだ筋肉を伸ばすこと です。 この対処ができていないと、 筋肉が過度に収縮した状態が続いてしまい、痛みが長引く恐れがあります。 動くようになったら. ・つった足を蒸しタオル等で温める。 |lpl| emc| eui| tdp| sue| dsd| rjc| ulf| add| sod| ily| nna| ugg| lrl| hms| hwy| agj| lyj| rkw| gho| phc| dvf| zen| ssf| ind| xnz| mti| wtr| pse| zbc| uey| abm| apx| uqf| usu| wfq| exw| rcn| vxm| wug| mcm| feq| zjc| bvt| jzx| jni| tjb| vfe| zmi| sux|