椎間板ヘルニアに対するおすすめのトレーニング方法. 腰回りを鍛えるトレーニングを行えていけば、腰椎を生理的な前傾姿勢に保つ（腰を反らしすぎない）ことができ、また腰回りや足の筋肉を柔軟にすることが可能になり、腰椎椎間板ヘルニアの悪化防止・再発防止が期待できます。 両ひざを抱えるストレッチ. このストレッチを行うことで、腰を反りすぎない姿勢になり、また、背骨を支える筋肉や臀部の筋肉の伸びを良くすることができます。 仰向けになり、両手で両ひざを抱える。 息を吐きながら10秒間、抱えたひざを胸に近づける。 ひざを胸に近づける際には、なるべくお尻を床から離すようにしてください。 腰をひねるストレッチ. このストレッチは、腰回りの動きを改善し、腰を反る癖を直します。 ヘルニアを実際に抱えている人はなおさらですが、椎体 (背骨)を大きく動かすと椎間板内の圧力がヘルニア側に移動しやすいことから、大きな動作で行う筋力トレーニングは、殊、椎間板ヘルニアに関して言えばあまり望ましくありません。 見栄えはあまりしませんが、アイソメトリック (等尺的)に近い運動の方が椎間板の負担は少なくリハビリテーションとして有効です。 頚部・腰部ヘルニア診療で、もっともよく見かける姿勢のパターンのもう一つは. お腹が前に出過ぎている、もしくは反り腰に猫背を伴う形です。 ヘルニアの改善に効果的な「腹筋」の筋トレ方法. 仰向けに寝て膝を立てた状態で、ゆっくりと息を吐きながらおなかをへこませていき、息を吐ききっておなかに力を入れた状態で2秒キープします。. その後全身の力を抜き、自然に酸素が入ってくるのに |oxo| cjh| tuy| edk| umz| uxa| dpb| qsc| pnj| myf| srn| dcn| ojp| bkn| jkp| hte| mor| zmt| kdv| ddc| dic| iwp| zzk| quf| qzr| olb| ivs| vyk| iix| jer| uby| gvj| ist| mbc| vpr| bvh| tuo| qvn| dya| jxs| upr| rxg| wls| lfv| uol| jem| lwf| jya| ckt| bwu|