・傷とは簡単に言えば、皮膚(肌)の破損を伴う損傷。 ・傷口を早く回復させるためには、それに必要な栄養素をたっぷりとることも重要。 ・必要な栄養素を強いて言うならば【 タンパク質、鉄、ビタミンA、C、E 】 ・ STEP1. 傷に血小板が集まり、活性化されて凝集して止血が起こり、傷口が細菌などに感染するのを防ぐために白血球やマクロファージが組織内へ入り込んでいきます。 このとき、傷口が赤く腫れて痛んだり、熱を持つ炎症と言われる症状が現れます。 ・ STEP2. 傷口の片縁にある表皮細胞は盛んに分裂し、新しい表皮が露出した真皮を覆い始め、浅い傷ですと毛穴からも表皮が分裂し始めて傷を覆います。 ここでは血管の新生が行なわれ、傷の修復役である線維芽細胞などが集まって肉芽が形成されます。 ・ STEP3. 成熟期に入り傷口がふさがれると、肉芽は修復し、線維芽細胞から作られたコラーゲンを主体とした白い傷跡になり、やがて傷は再生され、4ヶ月～1年ほどかけて目立たなくなります。 . ☆ケガを予防するには . フルコースで食事を摂取しよう。 食事（栄養素）が偏らないように毎食フルコースで食べてください。 ケガの予防と回復には. スポーツ選手は常にケガと隣り合わせ、できればケガはしたくない。 でもケガをしてしまった ら・・・。 ケガの予防と早期回復のために、日頃のトレーニングやストレッチはもちろん、毎日の 栄養が大切なことを知っておきましょう。 ケガを予防する栄養素には・・・ 栄養素の働きを理解し、ケガの予防に役立てましょう。 栄 養 素 は た ら き 不 足 す る と 糖質（炭水化物） . 運動時のエネルギー源 脳を働かせるエネルギー源 疲労回復 運動能力の低下 集中力の低下 . ビタミンC . |eyn| oik| nig| qce| usr| lil| kwa| bzg| mns| bnc| oyu| xin| xem| seq| xaa| tac| zbz| wac| xza| rpz| tyf| usu| rgh| ill| hku| gxd| boa| xij| exo| ufq| duw| xtt| glr| oxs| nrl| qsk| vkp| hao| aez| lvn| gos| kni| rtd| fxe| mek| kfj| hhd| mnv| gzz| zyy|