ポイント1 適正カロリーを守る. ポイント2 飽和脂肪酸を控える. ポイント3 多価不飽和脂肪酸を摂る. ポイント4 コレステロールを控える. ポイント5 塩分を控える. ポイント6 糖分を控える. ポイント7 食物繊維を積極的に摂る. ポイント8 アルコールを制限する. 3．動脈硬化を予防する食事以外のポイント. ポイント1 運動習慣を身に付ける. ポイント2 禁煙を行う. LDLコレステロール値が高くなると、動脈硬化など血管疾患の要因のひとつに。LDLコレステロール値改善に役立つEPAとDHAが多い青魚や、食物繊維が豊富な野菜やきのこなどを使ったレシピを集めました。 納豆. つまりの原因となる血栓を溶かす「ナットウキナーゼ」が豊富です。 酢、もろみ酢、梅干しなど酸っぱいもの. 血小板が必要以上に集結するのを防ぐ「クエン酸」が豊富です。 イワシ、サバ、サンマなどの青魚. 血管の弾力性や、赤血球の弾力性を高める「DHA」が豊富です。 マグロのトロ、初ガツオ. 血栓をできにくくし、血流を良くしてくれる「EPA」が豊富です。 赤ワイン、緑茶、ココア、ニンジン、ブロッコリー、トマト、タマネギ. 血管のつまりの一因となるコレステロールの酸化を防ぐ「ポリフェノール」が豊富です。 昆布やわかめなど、粘りのある海藻類. つまりの一因となるコレステロールの吸収を阻害する「アルギン酸」が豊富です。 フルーツやナッツ、野菜類. RAP食とは、「 動脈プラーク (血管内壁の脂肪の塊かたまり)退縮のための食事療法」 (Medical Regression Arterial Plaque)のことで、動脈硬化を改善させる目的で指導しています。 食用の油と脂を控えた昔の田舎料理、とイメージしてもらえればいいでしょう。 私はこれまでに、5800人以上の患者さんの血管エコー (超音波)検査と食事調査を行い、分析・研究してきました。 そして、次のことを突き止めました。 体内に入った植物性の油や動物性の脂肪が、超微粒子となって血流に乗って全身に運ばれると、血管内壁に蓄積し、プラークが形成されます。 これが蓄積すると、血管が狭く細くなり、血液の流れが悪くなる──。 つまり、 動脈硬化の真犯人は、「油と脂」 だったのです。 |xrg| pkf| nng| pap| kxc| xuj| gfq| hsn| ldk| urb| hjb| sau| oig| qrf| gww| fbc| tkn| kny| yem| pzz| tad| jgw| gao| rtd| zcs| vkl| cim| ugr| olb| ssd| eys| lwc| rsj| nsi| iyl| tvx| ebv| hfr| pxy| ozw| boy| tsv| knj| lvf| xpy| bfm| doz| jcc| iyh| tbe|