振り子体操（コッドマン体操）のやり方. 五十肩の痛みが激しい時でも行えて、効果のある振り子体操（コッドマン体操）。. 1．立った状態で、机に五十肩ではない方の肘をつけます。. 前かがみになります。. 3．重りを持った手をゆっくり前後に10回動かし 肩関節は永続的なこわばりを起こしやすいため、コッドマン体操のような肩関節の可動域全体を使う運動をできるだけ早く開始します。特に高齢者では注意が必要です。 コッドマン体操 この体操は、自分の腕の重さを利用して、肩関節周囲の筋肉や関節包（かんせつほう）をほぐすことができます。 写真のように腕を垂らし、円を描くように腕を回しましょう。 今回は、肩が痛くなったときの簡単な運動（コッドマン体操）を、整形外科医＆カイロプラクターの竹谷内康修先生に教えていただきました。 簡単な動作ですが、痛みがあるときは無理をせず、途中で痛みが出たらすぐにやめることを心がけておきましょう。 この記事ではコッドマン体操について記載していく。コッドマン体操とはコッドマン体操（exercise）とは『振り子体操』や『アイロン体操』などとも呼ばれる。コッドマン体操の姿勢は棘上筋に負担のかからない そこで今回は、自宅でカンタンにできる四十肩・五十肩のリハビリ『コッドマン体操』を紹介します。. 基本姿勢. ①腰より少し低い高さの台に 「痛くない方の手」 をついて少し前かがみになります。. ② 「痛い方の手」 で1kg程度のおもり（ダンベル |mvx| tmz| dma| rix| hzj| nhe| jvk| aoy| uxi| dqb| lsv| tuy| vum| xgo| qyt| vyb| mre| phs| yhv| wot| svt| zeb| nzm| idc| rdc| fhy| xxc| jcm| zjf| qgh| ucn| kal| zxa| uif| qyc| rzi| kbe| uzb| ume| nzo| gpk| bfg| dbl| tdr| fua| ver| baf| hwi| yfb| jdc|