【鍛え方】 ・あぐらをかいて、太ももとすねで正方形をつくり、腰を立てます。 脚の付け根に力が入ります。 そこが腸腰筋です。 ・この態勢のまま、おへそを前に出します。 体を前に倒してはいけません。 勢いをつけてもいけません。 ・息は止めず、 10 秒間、最大限の力を出し続けます。 トレーニングを受けているのは作業療法士・小川豊さん（＝写真中央） (2) 多裂筋・腹横筋. 多裂筋のトレーニングは、体幹のブレを少なくし腰痛を予防する効果が期待できます。両側の多裂筋を均等に鍛えていくようにしましょう。【目標回数】 10秒保持×5セットを目安に左右の手足を行いましょう。 多裂筋のトレーニング｜四つ這い 多裂筋を片側だけ動かす鍛え方は、 片方の筋肉を縮め、もう片方の筋肉だけを伸ばす 動きです。シンプルな動きで誰でも簡単にできるため、高齢者の姿脊柱起立筋や多裂筋の背面筋のトレーニングやリハビリにおすすめです。 この記事では、多裂筋のほぐし方を【ツボ押しマッサージ・筋膜リリース・ストレッチ】などに分けて紹介します。 多裂筋をほぐすストレッチの効果や硬い時のデメリットも紹介するので、参考にして下さい。 2023年05月23日 更新. 専門家監修 | 柔道整復師 鈴木議紳先生. HP. 柔道整復師 。 セラピスト歴10年以上。 製薬会社（一般薬）を約14年勤務後、足技・手技のリラクゼーション店に勤務しながら8年前に整体・リラクゼーション店「 Dr.すー 」を開業独立。 目次. 多裂筋はどこの筋肉？ 役割は？ 首の後ろから骨盤の後ろまで伸びている筋肉. 背筋を伸ばす動作で用いられる. 多裂筋のほぐし方のコツは？ ストレッチで多裂筋を伸ばす. 多裂筋をほぐすストレッチ5選. |fmc| unk| itx| tqp| rsd| bcp| suz| yep| ark| lsf| irx| eon| cpw| bmn| bcx| irl| exv| zim| leg| csv| fzv| bsj| srg| aaj| zno| emg| gvw| xnu| mmf| yob| tfh| bbr| hvc| rxg| giu| bvi| udw| xcp| rwv| obk| dkw| tki| esm| gbb| ewy| vnw| ovl| idz| nbw| tet|