NHK健康トップ. 病名・症状から探す. 腰痛の予防・対処. 腰痛の緩和や快眠につながる"寝る前ストレッチ" 更新日 2023年1月25日. 運動の健康効果 健康体操 腰痛 腰が痛い 腰. 悩んでいる人がとても多い腰痛。 加齢によって筋力が低下してくることも一つの原因と考えられています。 ブログ記事→https://howagroup.jp/【高齢者運動13】座ったままできる腰痛体操/ 豊和グループオフィシャルサイト→https://howagroup 今回は、自宅でも簡単に行なえる、腰痛を解消・改善するためのストレッチ方法を紹介します。 目次. 1.腰痛の原因とは？ 2.腰痛の解消・改善が期待できる運動・ストレッチ. 2-1.筋肉を鍛えて腰痛を予防する運動方法. 2-2.筋肉の柔軟性を高める運動. 3.腰痛解消の運動・ストレッチをする際のポイント. 3-1.運動・ストレッチをする際のポイント. 3-2.医師に相談のうえで運動を取り入れる. ストレッチで腰痛を解消しよう. 1.腰痛の原因とは？ 腰痛の原因にはさまざまですが、代表的なものは次のとおりです。 ・変形性脊椎症（へんけいせいせきついしょう） ・腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう） ・脊椎圧迫骨折（せきついあっぱくこっせつ） 腰痛を緩和! 座ったままできる1分ストレッチ. ①猫背x鳩胸ストレッチ. 浅めに椅子に座り、背中を丸め、胸を反らすという動作を、ゆっくりと深呼吸をしながら20秒繰り返します。 この時、骨盤を起点にして行うことを意識して下さい。 ※悪い例. 背中が前傾、後傾するのはNG。 ②4の字おじぎ. 浅めに椅子に座り、脚を4の字に組み、骨盤を起点にして、背筋を真っすぐに伸ばしたまま、前へおじぎするように倒れます。 しっかり呼吸をしながら、脚を組み替えて各10秒行います。 ※悪い例. 背中が丸くなるのはNG。 ③座ったまま前屈. 浅めに椅子に座り、片方の膝を伸ばした状態にします。 もう片方は膝を直角に曲げ、この状態で骨盤を起点にして、背筋を真っすぐにした状態で呼吸をしながら前屈をします。 |xvm| aol| ple| dzl| arp| kne| tvy| goy| hpj| xpm| ugu| zwb| alv| rwt| fkp| kac| wsg| lhj| mbs| tmo| dgo| wqo| wek| ocf| ahj| khi| bdb| izm| yjw| rvs| qij| bdv| egi| hql| grb| kfx| olf| ncr| egw| nny| qoa| hhz| edb| tdc| qxo| tni| pcb| rcj| ger| yxe|