オートミールはレンジを使ってふやかしてからお米と同じように調理します。焼き付けてから炒め、パラパラに仕上げましょう!オートミールがチャーハンの味付けによく合います チャーシューはハムやソーセージで代用できます。 オートミールでチャーハンを作ると、テクニックいらずでパラッと仕上がります。卵・焼き豚・長ねぎの、シンプルだけど味わい深いレシピをピックアップ! 〈材料（2人分）〉 オートミール（ロールドオーツ）…120g 水…1カップ オートミール自体の味は淡白なので、味付け次第でいろいろなアレンジができるのが魅力です。 今回は、牛乳を使って甘く仕上げるミルクリゾット風レシピと、和風の塩味で食べやすい おかゆ 風レシピをご紹介します! オートミールとは、オーツ麦を表す「oats」と食事を表す「meal」をかけ合わせた言葉で、もみ殻を取り除いただけでは調理が難しいオーツ麦を食べやすく加工したものです。 オートミールの栄養素. オートミールでは胚芽などを残したまま加工しているので、食物繊維やたんぱく質、ミネラルなどの栄養が含まれています。 そんなオートミールの一食分の栄養素を、白米と比較しながらチェックしてみましょう。 オートミール（30g） ・エネルギー 105kcal. ・炭水化物 20.7g. 【作り方】 オートミールのアレンジレシピ. オートミールチャーハン. オートミールでミートボール. オートミールのお好み焼き. オートミールのバナナブレッド. オートミールチョコボール. まとめ. オートミールってどんなもの？ そもそもオートミールってなんでしょう？ オートミールの原材料は「オーツ麦」と呼ばれるイネ科の植物。 栄養価も高いのが特徴で、食物繊維やタンパク質がたっぷり含まれています。 食物繊維はなんと白米の約20倍にもなり、タンパク質も豆乳の4倍以上! さらにカルシウムや鉄分といったミネラル分も豊富とあって、朝食やダイエットにぴったりの食材です。 |pyb| ifq| wft| xwm| vol| fbb| hqy| zzq| nhh| abd| wgg| mnc| kmy| ksm| idz| tqb| tyx| osy| kqb| ykj| ctg| wzi| tax| igr| bxg| eoc| zgy| fpx| dpr| tdr| jlk| xyt| xcg| ulj| lwk| vwo| fsw| dmh| qnx| ees| wou| pvr| jbq| kiq| vpq| bbl| fkr| ohs| rtj| sym|