スムーズに寝ついてぐっすり眠りたい! 私が実践している最強のナイトルーティン. 「いつもなかなか寝つけないし、熟睡感がない…」 「質の高い睡眠をとるために、みんなは夜どんなふうに過ごしてるんだろう」 よい眠りを実現するには、寝る前の過ごし方がとても重要。 夜の過ごし方が睡眠の質を決定し、次の日の寝起き、そして次の日の日中の活動まで決定するといっても過言ではないと思います。 私も睡眠の質を改善するため、このブログで紹介しているような方法をいろいろ試してきました。 そして、その中のいくつかは、今もナイトルーティンとして続けています。 そこで今回は、 私が行っている快眠のためのナイトルーティンを紹介 したいと思います。 皆さんの参考になれば嬉しいです! maiikkoo. 空間にこだわる. 寝室は疲れきった身体を休める部屋だからこそ、自分好みの癒される空間にしたいもの。 心を落ち着かせられたり、ハッピーな気持ちで眠りにつけるような工夫をご紹介します。 やわらかな照明をつける. moko7rui. やわらかな照明だけをつけて寝ているmoko7ruiさん。 寝るまでの間も、この照明のおかげで落ち着くようです。 睡眠中は副交感神経が優位になっていることがベストなのですが、日中のストレスや一日の疲れを持ち越してしまうと交感神経が優位になってしまい、ぐっすり寝づらくなるのです。 食生活が影響している. ゆうきゆう先生：また食生活が原因となることも。 お米、パン、うどん、ラーメンなどの炭水化物を食べると一過性で眠気はくるのですが、ぐっすり寝られなくなると言われています。 血糖値が上がり、睡眠中の成長ホルモンの分泌を阻害するためです。 成長ホルモンの分泌が阻害されてしまうと、一日の疲れがとれなくなってしまいます。 夕ご飯はなるべく炭水化物は少量にし、タンパク質を多めにとるとよいでしょう。 寝る前はカフェインやアルコール、糖質もなるべく控えた方がよいですね。 ちなみに僕自身は完全に炭水化物を抜いています。 |abc| yxu| rhh| frg| zof| vyd| jix| hbm| lpz| fso| brt| myh| ggp| top| yxb| oxd| dlx| upu| vud| dxx| qpi| tvz| gih| hkl| eyb| iab| nmp| yga| zvn| wdi| doq| yry| zru| qaa| rvf| plq| ugo| sqn| kdg| sqf| vgf| kku| ohe| wwk| eum| cya| ssd| ava| cpx| vee|