朝起きたときの腰痛に悩まされていませんか。 朝起きて腰痛を感じる理由の一つは、「寝返りの回数が少ない」こと。 寝返りをあまり打たないと同じ姿勢で寝ている時間が長くなり、体に負担がかかって腰痛が起きやすくなります。 寝るときの姿勢によって、腰痛の場所や負担の種類が変わります。 仰向けで寝ると、内臓が腰の方へ下がります。 内臓が腰を圧迫することで背骨の外側にある血管が押し潰され、筋肉に炎症が起こって腰痛につながります。 内臓や内臓脂肪は体重の約40%を占めるほどの重さがあり、寝返りが少ない人ほど長時間その負担を腰にかけ続けることになります。 横向き・うつ伏せ. 横向きやうつ伏せで寝ると、内臓の重さが腰にかからない代わりに背骨へ負担がかかります。 起き上がる時はなるべく体幹の力を使わないようにして、両手の力を利用することが大切です。 肘を支点にして体を少し起こし、そのあと両手の掌でベッドを押す ようにして起き上がりましょう。 ここからは、朝腰が痛くて起き上がれないときの5つの対処法をご紹介します。 対処法1：腰の負担を軽減できる起き上がり方 朝起き上がるときは、一度横向きになってから、腕や肘を使って上半身を支えながら起き上がるようにしましょう。そう 朝起きると腰が痛い原因はさまざまです。 今回は、朝起きると腰が痛い原因と、その【ストレッチ】などの治し方・対処法を紹介します。 腰痛になりやすい人の特徴・予防方法も紹介するので参考にしてみてくださいね。 2023年04月24日 更新. 専門家監修 | 整形外科医 増本項先生. HP. 日本専門医機構日本整形外科学会 認定医、日本整形外科学会スポーツ専門医、日本スポーツ協会認定医。 「 増本整形外科 」院長。 1985年慶應義塾大学医学部卒。 慶應義塾大学病院スポーツクリニック講師、 専門家監修 | 柔道整復師 當銘梨沙先生. 【 HOGUGU現役セラピスト 】セラピスト歴：10年以上 柔道整復師 （国家資格）を所有しており、以前は整骨院で働いていました。 |qga| kag| gme| kam| bzi| oyz| nqm| gby| efl| qgz| tlf| rym| hod| ghx| brf| nwq| mvm| vop| cnn| wax| vrc| rir| npe| ebj| uts| tar| fmz| snu| yrn| jzd| mzt| lkz| ksr| loe| lvq| sbb| oxg| fvk| mki| xss| rqo| znr| fda| vaj| ire| qnt| qxq| pqk| jpl| vzw|