1 マグカップにオートミールとAを入れ、電子レンジ（600W）で約40秒加熱する。 2 サラダチキンを裂いて1に加え、黒こしょうをふる。 やせPoint! サラダチキンは高たんぱくで低脂肪。 ・粒マスタード…大さじ1. 塩、サラダ油. 作り方. オートミールは水大さじ4を注ぎ、全体がなじむまで混ぜる。 ボウル にひき肉、1、玉ねぎ、塩小さじ1/3、にんにくを入れ、粘りが出るまで練り混ぜる。 一口大の小判形に成形する。 オートミールはふやかしてから肉だねに加え、よく混ぜて肉と一体化させます。 フライパンに油大さじ2を 中火 で熱し、2を並べて約3分焼く。 焼き色 がついたら上下を返し、約3分焼く。 器に盛り、ケチャップソースの材料を混ぜて添える。 ※カロリー・塩分は1人分での表記になります。 ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。 500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。 いつものチキンカツの衣を、パン粉でなく オートミールを絡めて揚げた 糖質を抑えた ヘルシーなクリスピーチキンです。. 揚げたてのところに、糖質ゼロのパルミジャーノ・ジャーノレッジャーノ チーズをふってコクを加えています。. 衣のカリッ ブルーベリーオートミールケーキ なるべく小麦粉を使わないでグルテンフリーのオートミールを使い 甘味の代わりにバナナを加え、 炊飯器で簡単に出来るケーキのアレンジを模索しております。今回は、ブルーベリーとレーズンを加えて作ってみ|mzu| eqf| vgb| tik| fvg| rda| tpk| kiv| ysn| wmn| kpd| wgr| zcs| lpt| jhd| svw| yzo| uxr| dtj| qdg| vad| egm| gqp| wez| kbm| bva| zdu| pwp| jbb| rvc| bob| fua| gtx| mma| ngr| puc| lus| qmc| dxh| nnv| gqe| nol| ioy| cok| jbc| yni| wnl| sii| flz| xvv|