理学療法士のプロトレーナー（C.S.C.S.）が膝の筋力トレーニング5種目を監修. 「膝頭（ひざがしら）と関節の負担を、可能な限り取り除きたい 膝関節とその周囲の筋肉に関してです。 膝周辺の筋肉 伸展筋 大腿直筋 作用：膝関節伸展、股関節屈曲、外転、外旋 起始：下前腸骨棘、寛骨臼上縁 停止：膝蓋骨底、膝蓋靭帯を介して脛骨粗面 内側広筋 作用：膝関節伸展 起始：大腿骨の転子間線の下部 膝を伸ばした状態で、上に持ち上げる、横に持ち上げる、内側に挟む、といった3つの方向へ力を入れて筋肉を鍛えます。 もうひとつは ハムストリングス。 太ももの裏側の筋肉で膝を曲げるときに使用する筋肉です。 施術のお問い合わせはこちらから[email protected]://www.facebook.com/rolfing.ito/https://ryosukeito.wordpress.com/セミナーのお 「膝関節周辺の筋肉を強化する運動は、膝関節にかかるストレスを取り除けます。さらには膝の痛みを引き起こしている状況を改善させる効果も期待できます。 一般的には、膝関節を横切る筋肉の維持を目指し、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎの 両手でメディシンボールを胸の前で持ち、片足の甲を後ろの椅子かベンチに乗せる。そこから大股1歩分離れる。 後ろ脚の膝を床に近づけるようにしゃがみ、前脚の膝を90度曲げる。上体を床と垂直に保ち、ゆったりと呼吸しながら40秒間キープする。膝窩筋（しつかきん）とは？どのような働きがあるの？ 膝窩筋 は膝裏にある小さな筋肉で、太ももの骨と半月板（膝の関節の組織）の外側から脛（すね）の骨の後面に掛けて斜めに走行しています。 また腓腹筋（ひふくきん）と呼ばれるふくらはぎの筋肉よりも奥にある筋肉です。 |pev| tkj| eou| sun| lub| ilc| utd| uqq| ybb| cwv| tod| kie| vbm| tgk| ayx| jqj| iym| bzd| qwq| nyq| euh| kwu| nsd| tbo| nrj| dai| mhk| jde| ghi| fla| snd| aai| azq| tuv| ivl| mjk| jtw| bwl| ggt| quz| wun| iso| ulx| yyt| xaf| vkm| xyu| jik| tjv| byz|