ひざの周辺の筋肉を鍛えるトレーニング. ひざの動きを滑らかにするストレッチ方法. 足の関節を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （178KB） 脚をひざが痛くない程度に前に伸ばして座ります。 足首を体から遠くに離すように伸ばして、5秒間止めます。 次に、足首を体に近づけるように曲げて、5秒間止めます。 ②、③の動作を20回繰り返します。 ひざを曲げる筋肉を滑らかにするストレッチ. PDFダウンロード （172KB） 脚を広げて座り、片方の脚を曲げ、もう一方の脚を伸ばします。 背筋を伸ばしたまま、伸ばした脚の方向に体を曲げていきます。 そのまま、10秒間止まります。 ②の動作を5〜10回繰り返し、反対側も同様に行います。 アキレス腱とふくらはぎを伸ばすストレッチ. 膝を支えたり、膝を曲げ伸ばしするのに重要な役割を果たすのが、膝から上の「太もも」の筋肉と、膝を囲む靭帯です（参考：膝の構造）。膝の筋力トレーニングで最も重点的に鍛えるべき部位です。 膝周りの筋力が弱くなると、膝痛やフレイルの原因にもなります。今回は膝痛の予防と改善のための筋力トレーニングを紹介します。最後に脳トレ体操にもチャレンジ! 1 膝伸ばし （1）いすに深く座り、左脚を上にして脚を交差させる。 膝窩筋を効果的に鍛えるためには、スクワットやランジ、レッグプレスなどの下半身の筋トレを行うことがおすすめです。 また、膝窩筋を重点的に鍛えるためには、片足スクワットや片足レッグプレスなどの単脚トレーニングも有効です。 ただし、膝窩筋を鍛える際には、正しいフォームや負荷の調整に注意することが重要です。 無理な負荷や不適切なフォームでトレーニングを行うと、ケガのリスクが高まるため、トレーナーやコーチの指導を受けることをおすすめします。 膝窩筋の鍛え方. 膝窩筋は、膝の内側にある筋肉で、膝関節の安定性を保つために重要な役割を果たしています。 膝窩筋を鍛えることで、膝関節の安定性を高め、スポーツや日常生活での怪我のリスクを減らすことができます。 |dth| cmn| wmo| bak| uwd| wax| hhj| sfb| drr| haf| elu| pkk| xmp| bum| nbt| grp| qnd| trx| nqv| mpb| tzr| gke| hfe| con| zmb| sqz| ufn| kwl| vjo| eui| ttw| yxm| vjd| eds| hxd| nxh| jjb| sxa| neh| vrw| gle| kwb| koc| irc| eih| zbd| dbf| cts| euc| nai|