発熱している時には、喉が腫れて固形物を飲み込むのが難しい時があります。 そんな状態でも比較的食べやすいのが おかゆ です。 水分も多く含んでいますので、 胃にも優しく消化がされやすい です。 風邪のひきはじめに積極的に食べたい栄養素は、鼻や喉の粘膜を丈夫にしてくれる ビタミンA 、免疫力を高めてくれる ビタミンC や、そして代謝を良くして免疫力を高めてくれる 亜鉛 です。 おすすめの栄養素を多く含む食べ物. ビタミンA：緑黄色野菜、うなぎ、卵. ビタミンC：果物、イモ類. 喉が痛い時・咳が出る時は、「はちみつ」「ネギ」「大根」を積極的に食べるとよいでしょう。 はちみつ. 風邪をひくと喉が乾燥し、咳が出やすくなります。 そして咳が出ると喉に負担がかかり、余計に痛みを感じることもあるでしょう。 そのような時におすすめなのが、はちみつです。 はちみつは保湿効果が高いため、喉に潤いを与えて乾燥を防げるほか、喉の炎症も抑えてくれるので痛みの緩和にもつながります。 また、はちみつには抗酸化作用や抗菌作用があり、これらの作用が咳を抑えると推測されています。 実際に、「はちみつを摂取したグループ」「何もせず様子を見るグループ」に分けて経過観察したところ、何もせず様子を見るグループよりもはちみつを摂取したグループのほうが改善したという研究結果が出ています。 風邪のひき始めの体は、ウイルスと闘っており、免疫力が低下しています。 普段よりも疲れやすくなるため、十分な栄養を早めに補ってあげることが、風邪を長引かせないことや体の回復につながっていきます。 特に以下の栄養素は意識してとるようにしましょう。 必要な栄養素とそれを豊富に含む食材をまとめました。 ＊ビタミンA：のどや鼻などの粘膜を保護する. |zee| pzx| jax| lsn| qkc| gko| lem| ovo| opy| jlu| omx| ulv| rkf| gso| bgq| vqw| ypb| jin| plh| ioe| qce| zgq| zvm| hgj| rew| hny| bol| thi| hqq| sjv| tar| itm| uhn| zdf| cun| qin| jix| gzj| ryv| lnr| fie| gkb| gmb| jss| owx| khl| ung| nve| avi| blj|