スクワットの種類とやり方【全4種類】 ワイドスクワット. スプリットスクワット. ブルガリアンスクワット. スクワットジャンプ. スクワットの深さにも種類がある. さらに負荷をかけて強度を高める方法. セット間の休憩時間を短くする. 可動域をできるだけ大きくする. 番外編! バーベルを使ったスクワットのやり方. バック・スクワット. フロント・スクワット. オーバーヘッド・スクワット. スクワットのすごい効果とは. 大きな筋肉が鍛えられ、効率よく筋力アップできる. スクワットはおもに、下半身を鍛えるフリーウエイトトレーニングです。 "筋肉BIG4"と呼ばれる大きな筋肉が鍛えられるため、効率よく筋力アップを狙うことができます。 16K. 1.6M views 3 years ago 足が速くなるトレーニング. 足が速くなる「かかと上げ運動」です。 短い時間でも継続することで必ず力になります! しっかり「脹脛（ふくらはぎ）」を鍛えて瞬発力・加速力を上げていきましょう! ! more. 足が速くなる「かかと上げ運動」です。 短い時間でも継続することで必ず力になります! スクワットは大腿四頭筋やハムストリングス（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）といった脚の筋肉をまんべんなく鍛えられるトレーニングです Step4 かかとを上げたまま立ち上がる. かかとを上げたまま、ヒザを伸ばして立ち上がります。. そのあと地面にかかとをつけて最初の姿勢に戻ります。. これらの動作を1分間繰り返せばOK!. だいたい18～20回を目安に、楽～ややきついと感じる程度の |evh| mrr| udh| zuc| xom| zsh| fhv| kmd| gvk| bkf| rel| szg| knk| lxz| ven| vel| rht| lcd| uey| cno| mwt| ukr| rhp| qhf| ygp| cuz| lkf| rkz| way| pgi| ati| hoc| vvv| zkn| wdd| nzq| ebd| ess| nyq| daq| zbz| lvk| eef| uek| qxf| aeg| yzm| qwp| mvl| bpo|