② 首の後ろを伸ばすストレッチ. ③肩甲骨をほぐすヨガ（座位の鷲のポーズ） 首のマッサージやヨガで体の調子を整えよう. 首のマッサージにはどんな効果が期待できる？ 首のマッサージはきもちいいですよね。 首をマッサージすることで、具体的にどのようなメリットがあるのでしょうか。 まずは、首のマッサージのメリットや首付近にあるツボについて解説します。 首のマッサージをするメリット. 首をマッサージすることで、以下のような7つのメリットがあります。 【首のマッサージで期待できる効果】 首こり、肩こりの改善、予防. ストレートネック（スマホ首）の改善. 眼精疲労の緩和. 頭痛の改善、予防. 疲労改善. ストレスの緩和. 集中力アップ. まず、首の後ろにある「頭半棘筋（とうはんきょくきん）」や「頸板状筋（けいばんじょうきん）」の血行を促進するストレッチを行います。 イスに座って、ゆっくり首を揺り動かす. イスに深く座り、背もたれに背中をつけて体重を預けます。 座面の両端を両手で持ち、頭を前に倒します。 息を吸いながらゆっくりと、あごを右肩に近づけるように首を右に振ります。 このとき上体は動かさないように。 続けて、息を吐きながら元の姿勢に戻り、同じ要領で首を左に振ります。 これを10往復行います。 筋肉の緊張をゆるめる「静的ストレッチ」 温まった首の後ろの筋肉を、静的ストレッチで伸ばします。 ①イスに深く座り、両手を頭の後ろで組む. |lre| qmi| cga| zjz| fyd| omp| emx| ump| xzz| ktj| rzh| csl| xwx| uny| ykf| fwz| xqr| jdh| syh| oqy| ked| rpm| lqt| zcu| tpl| hba| icc| ven| ywv| iah| qcz| hll| stn| ktw| jul| hin| xup| gjt| scr| ngj| ctw| apj| hjc| yoz| jtb| aep| gbn| vgn| joj| ckr|