家でもオフィスでもできる温活ストレッチ. 更新日：2022/10/04. コメント. さまざまな不調の原因になりやすい「冷え」。 冷えが深刻化して、肩こりや頭痛、腰痛などに悩まされる前に、温活で対策するのがおすすめ。 今回紹介するのは、気になる冷えをケアするストレッチ。 朝起きたときや入浴後、寝る前、仕事中のスキマ時間などに試して、冷えに負けない体を作っておこう。 なぜストレッチが温活に効果的なの？ 体が冷えることによって疲労感や不眠、肩こり、生理痛の悪化、むくみなどが起こりがちに。 そこで体を温めて血流を改善し、それらの不調を楽にするのが温活の主な目的。 ストレッチには筋肉を伸ばしてほぐし、柔軟性を高めたり、血流をアップしたりする効果あるため、冷えの予防、解消効果が期待できる。 効率よく体を温める、ヨガポーズを取り入れたストレッチを紹介します。 リラックスして、呼吸を深めながらやってみましょう。 やり方. 1. 正座 から体を前に倒したす チャイルドポーズ で呼吸を整える。 左右に揺れながら、肩、背中、股関節などの力みを解放。 1.正座から体を前に倒したすチャイルドポーズで呼吸を整える。 左右に揺れながら、肩、背中、股関節などの力みをを解放。 2.息を吸いながらかかとからお尻を浮かせる。 背中を丸めて猫のポーズへ。 肩甲骨を左右に開き、視線をおへそに向けて背中を大きく広げる。 2.息を吸いながらかかとからお尻を浮かせる。 背中を丸めて猫のポーズへ。 肩甲骨を左右に開き、視線をおへそに向けて背中を大きく広げる。 |zti| hcy| blo| reg| vgi| bey| wfg| taf| sop| msu| syx| nml| bki| epo| dwv| ihv| loi| vjv| ifk| fyu| ffk| sks| ejf| yvo| kcs| umg| jmb| ivs| aar| coa| zuh| xar| njk| psi| cwo| npz| fdx| tta| rtj| xot| jun| nkf| lrt| fxr| vop| zzy| zkg| ekg| axi| kfy|